её предназначение, виды, материалы для изготовления

В переводе с французского banquette — это скамейка. Особый предмет интерьера появился в России в XVIII веке. Удобные и изящные скамеечки чаще всего украшали будуары дам из высшего общества.

В наше время они настолько популярны, что встретить этот предмет мебели можно где угодно. Внешний вид банкетки практически не претерпел изменений, изменились материалы, из которых их изготавливают, стили и расцветка.

Содержание статьи

Что представляет собой банкетка, её предназначение

Классическая банкетка — это не что иное, как скамейка на ножках, у которой нет спинки и подлокотников, а сиденье максимально комфортное. Современный вид такой скамейки-лавочки более разнообразен:

• Банкетки— клумбы, имеющие подставки для цветов экостиля;
• Образцы со спинкой в стиле барокко или модерн;
• Оригинальные экземпляры с каркасом из пластика или стекла;
• Изделия с телефонным столиком;
• С ящиками для хранения вещей;
• С отделениями под обувь;
• Оборудованные зеркалом, вешалкой или стеллажом;
• Кованые экземпляры как вершина стиля и совершенства.

Разнообразие моделей позволяет под любой интерьер и помещение подобрать свой вариант.

Чаще всего стильный и красивый предмет мебели встречается в офисах, магазинах одежды и обуви. Они располагаются в основном зале и в раздевалках.

В спальне на банкетке можно отдохнуть, привести в порядок внешность перед зеркалом, сложить вещи при раздевании.

В прихожей на подобной лавочке удобно обуваться или разуваться. В гостиной банкетки используют как дополнительное место для сидения гостей.

Незаменим этот предмет и на даче. Её удобно брать с собой в сад или сидеть по вечерам на веранде или террасе.

Основные виды банкеток

Что такое банкетка? Современные банкетки сегодня не являются предметом роскоши. Это практичный, а порой и незаменимый предмет мебели.

Будуарные. Имеют такой же вид, что и в XVI веке, в эпоху своего появления. В комплектацию спальных гарнитуров сегодня всё чаще включают банкетки или пуфики. Располагают их, как правило, в спальне у зеркала. Много места такая скамеечка не займёт, но идеально впишется в интерьер. На неё можно складывать вещи перед сном, привести себя в порядок перед зеркалом, усадить нежданного гостя.

Скамейки-банкетки. Что это такое банкетка, фото которой вы видите выше? Довольно часто в обувных отделах можно увидеть мягкие, с широким сиденьем, без спинки и подлокотников скамеечки. На них удобно примерять обувь, есть место для того, чтобы положить рядом сумочку и головной убор.

Кухонные банкетки. Что это такое банкетка для кухни? Если в нижней части такого изделия сделать ящик для складирования кухонной утвари, то существенно повыситься его функциональность. Особенно это актуально для небольшой кухни.

Используя угловой вариант, можно красиво оформить пустующее пространство у окна. Компактные банкетки с лёгкостью убираются под стол, а их вид гораздо эффектнее, чем у табурета или стула.

Гостевые. Во времена дворянства в танцевальных залах ставили большие банкетки, которые не имели спинок и подлокотников. Это позволяло во время приёма уместить больше гостей, чем при использовании диванов.

Сегодня, в качестве «запасных» мест для сиденья, их можно увидеть в офисах крупных фирм, в фойе театров, филармоний, в гостиных. Они не только очень удобны, но и придают особый колорит помещению.

Банкетки в прихожую. Стильный предмет мебели банкетки в прихожую, фото которых вы видите выше, можно подобрать, исходя из её размера. Для небольшого коридора подойдёт практичный вариант закрытого типа, оборудованный ящиком. Чаще всего в нем хранят сезонную обувь, крема и щётки.

Очень удобна в прихожей будет банкетка, совмещённая с подставкой под телефон и ящичком для письменных принадлежностей.

Основные материалы для изготовления банкеток

Для изготовления каркаса использую самые различные материалы. Это может быть натуральная древесина, фанера, металл, клееный брус, древесно-волокнистая плита и МДФ, пластик.

Обивку сидений выполняют из флока, хлопка, гобелена, бархата, велюра и пр. Любая из этих тканей перед использованием пропитывается специальным составом.

Натуральной кожей обшивают кованые модели и выполненные из дерева. Кожзаменитель используется в более бюджетных вариантах.

Наполнителем служит латекс, газонаполненные пластмассы.

Современный мебельный рынок предлагает огромный ассортимент банкеток, поэтому выбрать подходящий вариант по стилю, цветовому оформлению и назначению не составит труда.

Подпишитесь на наши Социальные сети

Полезная информация

Выберите город:

• Великий Новгород
• Владимир
• Екатеринбург
• Иваново
• Калуга
• Краснодар
• Москва
• Нижний Новгород
• Санкт-Петербург
• Тверь
• Тула
• Ярославль

Полезная информация

Выберите город:

• Великий Новгород
• Владимир
• Екатеринбург
• Иваново
• Калуга
• Краснодар
• Москва
• Нижний Новгород
• Санкт-Петербург
• Тверь
• Тула
• Ярославль

Полезная информация

Выберите город:

• Великий Новгород
• Владимир
• Екатеринбург
• Иваново
• Калуга
• Краснодар
• Москва
• Нижний Новгород
• Санкт-Петербург
• Тверь
• Тула
• Ярославль

Полезная информация

Выберите город:

• Великий Новгород
• Владимир
• Екатеринбург
• Иваново
• Калуга
• Краснодар
• Москва
• Нижний Новгород
• Санкт-Петербург
• Тверь
• Тула
• Ярославль

Полезная информация

Выберите город:

• Великий Новгород
• Владимир
• Екатеринбург
• Иваново
• Калуга
• Краснодар
• Москва
• Нижний Новгород
• Санкт-Петербург
• Тверь
• Тула
• Ярославль

По весу и физическому уровню

Количество, которое вы можете использовать в жиме лежа, может использоваться как показатель вашей силы, но это только одна часть картины. Средний мужчина в возрасте около тридцати лет может жим на 90 процентов веса своего тела, хотя это может варьироваться в зависимости от нескольких факторов.

Сколько вы можете жим лежа, зависит от вашего уровня физической подготовки и того, сколько вы тренировались. Лиз Марсланд, тренер CrossFit L-2 в CrossFit Shapesmiths, говорит, что смотрит на человека в целом и учитывает его размер, телосложение и опыт подъема, чтобы почувствовать их эталон.

Опытный или элитный спортсмен обычно может поднять вес более чем в два раза больше, чем тот, кто не тренировался. Стандартная штанга весит 45 фунтов, и вы можете начать поднимать только штангу.

Если вы раньше не занимались подъемом, Marsland рекомендует изучить технику с помощью тренировочной штанги, которая весит 22 фунта. Это позволит вам чувствовать себя комфортно и совершенствовать свою технику перед добавлением весов.

Важно использовать хорошую форму и строить постепенно, чтобы вы могли поддерживать свои результаты.

Продолжайте читать, чтобы узнать о средних значениях жима лежа. Имейте в виду, что каждый человек отличается, и вы не можете попасть в ту категорию, которую вы считаете. Используйте эти графики, чтобы получить представление о том, где вы должны быть, и установить некоторые цели.

В общем, мужчины будут поднимать более тяжелые грузы, чем женщины. Мужчины, как правило, самые сильные в возрасте от двадцати до тридцати лет и могут увеличить вес своего жима в течение этого времени. Когда им за сорок, их вес в жиме лежа уменьшается.

Конечно, есть исключения из этих правил, но это важные соображения, о которых следует помнить.

Вы можете использовать эти диаграммы, чтобы получить представление о том, сколько средний взрослый человек может жим лежа:

Средний жим лежа по весу

Средний жим лежа по

Марсланд объясняет, что жим может быть чрезвычайно полезен для развития Сила у женщин, так как работает несколько частей вашего тела.

Она говорит, что женщинам следует начинать осторожно, особенно если у них нет сильной верхней части тела. Вы также можете делать провалы, отжимания и изменения доски, чтобы увеличить силу.

Размер и уровень физической подготовки, а не возраст, являются лучшими способами определения способности женщины к жиму лежа. Вы можете увидеть разбивку по женщинам здесь:

Чтобы развить силу верхней части тела, необходимую для жима лежа более сложными, придерживайтесь последовательного подхода и следуйте этим советам:

Построить постепенно

Постепенно нарастить вес и отпустить любых непосредственных ожиданий. Помните, что требуется время, чтобы увидеть результаты.

Ешьте здоровую пищу т

Ешьте много свежих фруктов и овощей.Включите продукты, которые строят сухие мышцы, такие как здоровые углеводы, жиры и белки. Оставайтесь увлажненными и пейте достаточно жидкости до, во время и после тренировки.

Используйте хорошую форму

Сделайте это, прижав ноги к полу, слегка изогнув нижнюю часть спины, а также прижав плечи и ягодицы к скамье.

Заставь себя устать, не перенапрягая себя и не заставляя себя выходить за пределы. Вы можете использовать этот калькулятор, чтобы найти свой максимум за один повтор.

Измените свою процедуру укрепления

Это поможет вам нацелиться на все ваше тело. Включите аэробные упражнения и растяжки, которые увеличивают гибкость.

Отдохните ваши основные группы мышц по крайней мере один полный день между сессиями тяжелой атлетики. Делайте перерывы между подходами по мере необходимости. Практикуйте правильное дыхание, выдыхая, когда вы поднимаете вес, и вдыхая, когда вы опускаете его.

Работа с тренером

Marsland подчеркивает полезность работы с тренером, поскольку они могут помочь вам следовать программе и разработать наиболее эффективную тренировку.

Она объясняет: «Они могут дать советы по технике, включая небольшие углы своего тела, которые заметит только тренер. Они могут оказать психологическую поддержку, чтобы вы могли подтолкнуть этот тяжелый подъем и обеспечить безопасность, убедившись, что ваше тело находится в правильном положении »

Используйте шкалу RPE

Marsland рекомендует использовать шкалу RPE, или шкалу воспринимаемой нагрузки, чтобы определить, сколько вы можете поднять. Она отмечает, что вы должны использовать все свое тело для движения, а не только руки, так как это всеобъемлющее движение.

Марсланд говорит, что ее клиенты могут увидеть улучшения до 20 фунтов после всего лишь нескольких сеансов использования правильной техники. Она призывает их варьировать способы, которыми они бросают вызов своим телам в одной и той же среде, чтобы добиться наилучших результатов.

Жим лежа — одно из лучших упражнений на грудь для наращивания мышечной массы и силы, но другие упражнения также полезны для мышц грудной клетки.

Делайте эти упражнения в дополнение к жиму лежа или в качестве альтернативы, в зависимости от ваших предпочтений и имеющегося у вас оборудования.

Pec deck

Pec deck активизирует мышцы груди так же, как жим лежа. Сидящее положение поддерживает хорошую осанку и форму, что идеально подходит для начинающих и людей с травмами нижней части тела.

Это упражнение укрепляет ваши плечи, руки и ядро, что помогает при движениях верхней части тела.

Для обеспечения безопасности используйте правильную форму и правильную технику дыхания. Не выполняйте это упражнение, если у вас есть какие-либо проблемы с вашими плечами. Избегайте форсирования или задержки дыхания.

Кроссовер с согнутой передней частью

В этом упражнении используется машина со шкивом для подтяжки, тонирования и укрепления груди. Это помогает улучшить баланс и диапазон движения.

Используйте медленные, устойчивые движения и оставайтесь в своих пределах. Экспериментируйте с разными углами, чтобы нацеливаться на разные мышцы, и всегда используйте правильную форму.

Наклонные гантели

Наклонные гантели работают на верхней части груди и плечах. Ваши руки и запястья помогают стабилизировать движение.

Вы делаете это упражнение, лежа на спине на наклонной скамье. Обычно вы используете гантели, но вы можете настроить кабельную станцию ​​с обеих сторон.

Используйте эти средние значения жима лежа в качестве маркеров для разработки своей собственной программы. Сделайте хорошую форму приоритетом по сравнению с увеличением веса вашего жима лежа.

Будьте последовательны в своем подходе и стремитесь к постепенным результатам вместо немедленного улучшения. Слушайте свое тело и сделайте перерыв, если почувствуете боль. Отдыхайте как минимум один полный день в неделю.

Поговорите со своим врачом, если вы только начинаете или у вас есть какие-либо медицинские проблемы, которые могут быть затронуты тяжелой атлетикой.

Подробное руководство • Stronger by Science

Хотите научиться жим лежа или научиться лучше? Если так, то это руководство научит вас всему, что вам нужно знать.

---

ГРЕГ НУКОЛС

Каждый хочет большую скамью, признают они это или нет.

Когда кто-то узнает, что вы поднимаете тяжести — если только он не является атлетом соревновательной силы — он не собирается спрашивать, что вы приседаете или становитесь тяге. Нет, они будут спрашивать, что вы на скамейке.

В прошлом году мы разослали опрос, в котором люди спрашивали, с каким лифтом они боролись больше всего, а большинство хотели улучшить. Мое предположение состояло в том, что людям было бы легче всего выполнять тягу и жим лежа и больше всего бороться с приседаниями. Мальчик был я не прав. Почти 2/3 респондентов сказали, что скамейка была их самым большим источником разочарования.

Давайте исправим это.

Фото Адама Палмера, 9for9 Media

Прежде чем мы углубимся в это, позвольте мне рассказать вам немного о ходе этого руководства.Он разделен на четыре основных раздела. Раздел 1 охватывает все необходимые знания в анатомии и физике (чтобы заложить основы для биомеханики, которая появится позже). Если вы уже хорошо разбираетесь в этом, не стесняйтесь пропустить первый раздел. Раздел 2 дает обзор лифта — настройка, техника и правильное исполнение. В третьем разделе мы углубимся в биомеханику, особенно в отношении ширины захвата, привода ног и траектории штанги. Раздел 4 примет форму FAQ, в которой рассматриваются проблемы, которые не вписываются в первые три раздела, и более подробно рассматриваются темы, которые будут интересны некоторым читателям, но не большинству.

Раздел 1 — Справочная информация

Супер Базовая Физика

Есть несколько простых терминов, которые нам нужно понять, которые описывают, как наши мышцы взаимодействуют с нашими костями, чтобы производить движения, которые (мы надеемся) приводят к хорошему жиму лежа.

Силы

Первое — это сила. Сила — это продукт массы и ускорения, обычно рассчитываемый в ньютонах (один ньютон — это сила, необходимая для ускорения массы 1 кг со скоростью 1 м / с2).Здесь самое важное для наших целей — сила линейная: описывает вещи, которые тянут или толкают по прямой линии.

Итак, допустим, у вас в руках штанга весом 150 кг. Штанга 150 кг представляет массовую составляющую силы. Если вы не поддержите планку, она будет ускоряться вниз со скоростью 9,8 м / с2 (из-за силы тяжести), поэтому планка оказывает давление на руки 150 кг х 9,8 м / с2 = 1470 Н. Направление силы — это направление, которое притягивает сила тяжести: прямо вниз.Точно так же, когда наши мышцы сокращаются, они прикладывают усилие, притягивающее один конец мышцы прямо к другому концу.

Момент

Второй момент. Момент — это сила, приложенная вокруг оси, обычно рассчитываемая в Ньютон-метрах — приложенная сила, умноженная на расстояние от оси, перпендикулярной направлению, в котором применяется сила. В то время как сила линейна, момент вращателен.

Итак, допустим, вы керните штангу весом 20 кг. Плечо у вас прямо внизу, а предплечье длиной 30 см параллельно полу.Вы рассчитываете силу, которую оказывает штанга, так же, как в примере выше: 20 кг x 9,8 м / с2 = 196 Н силы, направленной прямо вниз. Затем, чтобы рассчитать момент, когда штанга воздействует на локоть, вы должны умножить 196N на расстояние между штангой и вашим локтем (называемое моментным рычагом ) в метрах: 196N x 0,30 м = 58,8 Нм. Так как этот момент действует вниз, который вытягивает локоть с предплечьем в этом положении, мы бы назвали его моментом разгибания .Если вы хотите продолжить скручивание штанги вверх, вам нужно создать момент сгибания с моментом больше 58,8 Нм с помощью бицепса и плечевого пояса. Так как плечо момента — это расстояние между осью вращения и нагрузкой, измеренное перпендикулярно направлению, в котором прикладывается сила, плечо момента будет короче, а момент будет меньше, если колени будут немного согнуты или немного более вытянутый, хотя предплечье будет той же длины.

Моменты, вызванные нагрузкой на вашу костно-мышечную систему, называются внешних моментов , а моменты, возникающие в результате того, что ваши мышцы тянутся к вашим костям, называются внутренних моментов .Внутренние моменты рассчитываются так же, как и внешние. Компонент силы — это сила сокращения мышцы, а момент, когда рука — это расстояние, на которое мышца отходит от центра (оси вращения) сустава, который она движет. Так, например, если сухожилие надколенника (которое передает силу четырехглавой мышцы большеберцовой кости) вставляет 5 см от центра коленного сустава, а четверные мышцы сжимаются достаточно сильно, чтобы приложить 10 000 Н силы, перпендикулярной к большеберцовой кости, внутренняя момент разгибателя будет 10 000 Н х 0.05м = 500Нм.

Чтобы произвести движение, ваши мышцы сокращаются. При этом они создают линейную силу, натягивая кости, которые действуют как рычаги, создавая моменты сгибания или разгибания в суставах, которые они пересекают, с суставами, действующими в качестве осей вращения. В случае жима лежа вы, прежде всего, пытаетесь создать момент разгибания в локте (т.е. выпрямить руку) и момент сгибания и горизонтального сгибателя в плече (т.е. поднять руку и поднять руку к срединная линия вашего тела), которые превышают силы противодействия, оказываемые планкой.Если вы можете сделать это, вы прикладываете к стержню силу, превышающую силу, которую стержень оказывает на ваше тело, и вуаля ! Удачный жим лежа.

Собирая все это воедино, есть несколько очень основных принципов, которые можно извлечь из этого:

1. В жиме лежа планка прикладывает нисходящее усилие, которое создает внешний сгибающий момент на вашем локте и e xternal разгибательные и горизонтальные разгибательные моменты на вашем плече.
2. Размер внешнего сгибающего момента, который вы должны преодолеть, чтобы поднять вес, зависит от двух вещей: самой нагрузки и длины моментного рычага. Если нагрузка увеличивается, и моментная рука остается той же длины, если нагрузка остается той же, а моментная рука увеличивается, или если нагрузка увеличивается на и , моментная рука становится длиннее, момент внешнего сгибателя, который ваши мышцы должны преодолеть, увеличивается , Вот почему поднимать более тяжелые грузы сложнее, чем поднимать более легкие (дух), и почему людям с более длинными конечностями (и, следовательно, более длинными моментальными руками в локте, плече или обоим), как правило, труднее выдерживать нагрузку на заданную нагрузку, чем людям с более коротким весом конечности.
3. Двумя факторами, определяющими, способны ли ваши мышцы создавать достаточно большие внутренних разгибательных моментов , чтобы поднять нагрузку, являются точки крепления мышц и сила, с которой они могут сжиматься.
4. Точки крепления играют огромную роль, потому что мышцы обычно прикрепляются очень близко к суставу, который они перемещают, поэтому небольшие изменения могут иметь большое значение. Например, это исследование показало, что момент силы сухожилия надколенника варьировался от 4 см до 6 см. Эта небольшая разница имеет огромное значение.Человек с 6-сантиметровой рукой с внутренним моментом производит на 50% больший суставной момент, чем человек с 4-сантиметровой рукой, если его мышцы сокращаются с той же силой.
5. К сожалению, вы не можете изменить точки прикрепления мышц, поэтому единственным фактором, который находится под вашим контролем, является увеличение сократительной силы. Есть только два способа сделать это: а) повысить свои навыки в качестве скамьи, чтобы ваша текущая мышечная масса могла создавать больше силы во время движения, и б) добавить больше мышц!

Все становится немного сложнее, но это должно дать вам достаточно хорошее представление о терминологии, которую мы будем использовать для продвижения вперед.Если это все еще неясно для вас, вы можете скачать бесплатный учебник физики здесь (юридически), который исключительно хорош.

Теперь пришло время взглянуть на мышцы, суставы и кости, которые играют самую большую роль на скамейке.

Анатомия

лопатки

Изображение из анатомографии

Ваши лопатки (которые я часто называю их общим названием: лопатки) — это примерно плоские кости треугольной формы, которые упираются в заднюю часть грудной клетки.Они обеспечивают точки крепления для многих мышц вашего плечевого пояса, включая ваши ловушки, ромбоиды, дельты, мышцы вращающей манжеты, переднюю часть зубца и даже ваши бицепсы и одну из голов трицепсов.

Ваши лопатки могут двигаться четырьмя основными путями. Они могут подниматься (как вы пожимаете плечами), депрессировать (противоположно пожиманию плечами), убираться (стягивая лопатки вместе) и оттягивать (противоположно убиранию). Вы можете комбинировать эти движения для вращения вверх (возвышение и вытягивание) и вращения вниз (нажатие и втягивание).

Для наших целей наиболее важными аспектами лопаток являются полость гленоида, процесс акромиона и коракоидный процесс. Эти особенности, наряду с головкой плечевой кости, суставной капсулой и связкой связок, составляют плечевой сустав.

Изображение из анатомографии

ключицы

Ваши ключицы — ваши ключицы. Они бегут от грудины (грудины) к верхней части плеча, прикрепляясь к акромионным и коракоидным процессам через связки.Они могут двигаться вперед, назад, вверх и вниз по мере того, как ваши лопатки вытягиваются, убираются, поднимаются и опускаются соответственно. Для наших целей наиболее важным аспектом ключиц является то, что они обеспечивают точку крепления для некоторых волокон ваших печени. Если вы слышите о людях, пытающихся построить свою «верхнюю часть груди», они говорят об этих ключичных волокнах.

Humerus

Image by Anatomography

Ваша плечевая кость — это кость предплечья (а также корм для множества отличных / ужасных каламбуров).

Головка плечевой кости входит в полость гленоида. Прямо под головой два костяных выступа, называемых бугорками, к которым прикрепляются мышцы вращающей манжеты. Между этими бугорками, через которые проходят ваши сухожилия бицепса, есть канавка, при этом ваши шеи и шипы прикреплены к губам этой канавки (шейки на медиальной губе и шипы на боковой губе). Ваши трицепсы происходят на задней стороне плечевой кости (за исключением длинной головы, которая берет начало в лопатках). Нижняя часть плечевой кости прикрепляется к радиусу и локтевой кости в локтевом суставе.

Радиус

Ваш радиус — одна из двух костей предплечья. Это на боковой стороне (сторона большого пальца) вашего предплечья. Это кость, в которую вставляют ваши бицепсы.

Image by Anatomography

Улна

Твоя локтевая кость — это кость предплечья, которая важнее для скамьи. Это кость на медиальной стороне (мизинец) вашего предплечья. Узловатая часть задней части локтя, называемая отростком локтевого отростка, — это место, где трицепсы прикрепляются и растягиваются, чтобы разогнуть локоть.

Image by Anatomography

Плечевой комплекс

Ваш комплекс плеч очень … сложен. К счастью, нам не нужно вдаваться в подробности о и здесь. Любые проблемы, которые могут у вас возникнуть и которые потребуют больше, чем просто общий обзор комплекса плеч, вероятно, выходят за рамки данного руководства (это наиболее вероятные травмы или проблемы, о которых вам следует обратиться к физиотерапевту).

Узко выраженный плечевой сустав — это просто шарнирное соединение, состоящее из головки плечевой кости и гленоидной полости лопатки.Поскольку процесс акромиона, коракоидный отросток и боковой конец ключицы окружают сустав, они также являются геном

.