Как класть: Инструкция: Укладка плитки

Содержание

Как класть ламинат на фанеру и можно ли это делать?

При укладке ламината к качеству поверхности основания, а именно к его ровности, предъявляются крайне строгие требования. Соответственно, самый оптимальный вариант – тщательно выровнять бетонную основу перед укладкой напольного покрытия. Однако если капитальный ремонт делать возможности нет, первое, что приходит на ум – подготовка «чернового пола» из фанеры или другого листового материала.

Чтобы окончательно ответить на все сопутствующие вопросы, мы решили рассмотреть этот момент подробнее и рассказать, можно ли вообще класть ламинат на фанеру и как это лучше всего сделать.

Можно или нет?

Не будем оттягивать момент и сразу дадим ответ: класть ламинат на фанеру можно, а в определенных случаях, например, в частных домах, даже нужно. И самый главный момент в этом случае – толщина фанеры. Минимально допустимая толщина – 10 мм, но лишь в том случае, если покрытие будет укладываться на бетонную стяжку.

При настиле основы на лаги ее будет недостаточно и снова может прогибаться. В этом случае оптимально использовать более толстый, 16-миллиметровый материал или, что еще лучше, 2 слоя 10-мм фанеры.

Какую фанеру приобрести?

Первый важный этап работы – выбор фанеры для настила. Здесь стоит учитывать 3 основных параметра.

Во-первых, тип материала. Основные отличия между ними – влагостойкость и используемый клей. Определить это можно по маркировке:

  • ФОФ – фанера ФСФ, ламинированная влагостойкой пленкой. В основном, используется для наружного строительства.
  • ФСФ – листы с высокой влагостойкостью на основе фенолформальдегидного клея. При определенных условиях (например, высоких температурах) он может выделять вредные летучие соединения, поэтому для внутренней отделки такую фанеру лучше не использовать.
  • ФК – материал на основе карбамидоформальдегидного клея. Он обеспечивает среднюю устойчивость к воздействию влаги, поэтому не используется для наружных работ, зато безопасен для здоровья. Это оптимальный вариант для настила основы под ламинат.

Во-вторых, стоит учитывать породу дерева, использованную для производства фанеры. Здесь есть 3 варианта:

  • Хвойные породы – дешевы, не гниют под действием влаги, но выделяют смолу при нагреве, из-за чего для основы под ламинат подходят плохо.
  • Основа из хвои с «финишными» обкладками из березы – обладает теми же характеристиками, что и фанера из хвойной древесины, но более аккуратным внешним видом.
  • Береза – оптимальный вариант для пола. Дороже предыдущих, но безопаснее и прочнее.

И, наконец, в-третьих: обязательно стоит посмотреть на сорт фанеры. Их всего 4 и отличаются они «чистотой» поверхности. Фанера I сорта – самая «красивая» – без сучков, естественных трещин древесины и других дефектов, но в то же время самая дорогая. И поскольку материал приобретается не для облицовки, этим можно пренебречь и хорошо сэкономить, купив фанеру III сорта.

IV сорт же не подходит по одной простой причине: поверхность листов не всегда ровная, и в данном случае это критичный недостаток.

Как положить фанерное основание

Прежде чем класть ламинат на фанеру, ее нужно также правильно уложить. Работать с цельными листами крайне неудобно – они слишком большие, из-за чего их сложно перемещать и укладывать, особенно, работая в одиночку. По этой причине опытные мастера всегда раскраивают листы на одинаковые квадраты. Их размер обычно подбирается исходя из размера и особенностей планировки помещения.

Полученные квадраты раскладываются на полу с соблюдением 2 правил:

  • Между кусками обязательно оставляется температурный зазор в 10 мм, а также такой отступ оставляется между крайними квадратами и стенами.
  • Листы располагаются по методу кирпичной кладки. Это нужно для того, чтобы избежать появления длинных швов и стыков четырех углов.

При укладке панелей на старый дощатый пол или на бетонное основание, они предварительно очищаются от грязи и пыли и промазываются праймером для защиты от плесени и гнили.

К деревянному полу или лагам квадраты крепятся саморезами с шагом 20 см и обязательным отступом от края в 2 см. Шляпки саморезов утапливаются. Готовое покрытие проверяется на ровность и шлифуется в проблемных местах.

Промежуточный этап

Перед тем как класть ламинат на фанеру, под него настилается специальная подложка. Это может быть синтетическая подложка или мягкое рулонное пробковое основание. Она решает сразу несколько проблем:

  • заглушают звук шагов,
  • окончательно нивелируют мелкие неровности пола,
  • изолирует влагу в комнате, не давая ей попасть в фанерное или бетонное основание,
  • компенсирует расширение материалов.

Обычно подложка стелется поперек направления укладки будущих панелей без нахлеста. Полосы соединяются вместе с помощью строительного скотча.

Укладка ламината

Укладка ламината начинается с дальнего левого угла помещения. Ламели располагаются в том направлении, куда в комнату падает свет – так будут меньше заметны стыки. От всех статичных объектов (стен, дверных коробок, труб отопления) откладывается расстояние в 10-15 мм. Для этого удобно использовать обрезки реек или ламината. Зазор позволит материалу ламината свободно расширяться под влиянием изменений температуры и влажности, не приводя к деформации всего покрытия.

Дальнейшие действия достаточно просты:

  • Укладывается первый ряд. Технология соединения ламелей зависит от типа замка.
  • При укладке последней ламели ее нужно опилить таким образом, чтобы до стены также оставался зазор.
  • Ламели второго ряда укладываются со смещением примерно в 40 см, чтобы стыки не совпадали. В качестве первого «звена» можно использовать обрезок доски первого ряда. Если он слишком короткий, можно просто разрезать новую ламель пополам.
  • Второй и последующий ряды укладываются постепенно: каждая следующая ламель присоединяется к предыдущему ряду и к соседней доске своего ряда.
    Для более плотного соединения в отдельных случаях можно воспользоваться молотком или киянкой, но простукивать торцы покрытия можно исключительно через прижатый деревянный брусок, чтобы не повредить замки.
  • При укладке последнего ряда может потребоваться раскроить ламели вдоль. Для этого можно воспользоваться электролобзиком и направляющей рейкой. Здесь также стоит оставить зазор до стены.

Финишный этап – прикрытие оставленных зазоров плинтусом. О том, как его выбрать и правильно установить, читайте в нашем предыдущем материале. Единственный важный момент, которому стоит уделить внимание сейчас – выбор плинтуса. Ее стоит приобретать плинтуса с креплением к полу. Если же такой плинтус уже закуплен, саморезы следует направлять в зазор между ламинатом и стеной, чтобы напольное покрытие не было зафиксировано и свободно «плавало» при сезонных перепадах влажности и температуры.

как класть правильно в стыках?

Мудрый народ говорил: без углов дом не строится, а, следовательно, любое из помещений, в котором возникла необходимость клеить кафель, будет лишь подтверждать истинность поговорки наличием даже не одного угла, а двух, трёх и более.


Плитки должны быть правильной формы с прямыми углами и плоскими гранями

Поделить их можно:

  • Угол внутренний, это участок помещения, где встречаются поверхности двух стен.
  • Угол внешний, место соединения двух смежных стен, с образованием выступающих участков.

Если облицовка кафелем стен вопросов не вызывает, то укладка плитки в углах может завести в тупик домашнего умельца. В доме или квартире существует много мест, где для отделки используется кафельная плитка. Это может быть кухня, санузел, прихожая или коридор, и даже балкон. Но более всего показательно, помещение ванной, где пересечений смежных стен много. Устройство в ванной ниш, короба под коммуникации, дверных и оконных проёмов связано с образованием внешних или внутренних стыков стен.

И вот тут возникает затруднение, как правильно и красиво свести пересечение двух плоскостей стен, самое сложное это сохранить одинаковый уровень двух смежных стен.

Стадия подготовки

Прежде чем начать клеить кафель в ванной, следует провести раскладку плитки. От правильности выполнения этого процесса будет зависеть и качество выполненных работ. Начиная раскладку, выполняют обмер помещения ванной, затем осматривают и делают оценку поверхности стен, на которые планируется клеить кафель.

Перед началом важно сделать обмер помещения ванной

При необходимости производится дополнительная подготовка основания. При процессе раскладки, осмотру подлежат все стыки стен для выбора метода укладки керамики. Когда угол не просматривается из-за мебели или сантехники в ванной, то способ укладки может быть несложным.

Для того чтобы пересечение стен получилось совершенным и безупречным, применяются несколько методов. Нужно отметить, что реализовать некоторые из них можно только имея специальное оборудование, да и присутствие опыта в работе лишним не будет.

Существующие методы стыковки кафеля в углах

  • Устройство угла с применение тримов.
  • Перпендикулярное расположение плитки смежных стен.
  • Подрезка кафеля под 45 градусов.
  • Установка на внешний угол кафеля особого формата.

Для правильного выбора способа оформления пересечения смежных стен, опишем каждый из перечисленных методов более детально.

Метод с применением тримов

Самым распространенным методом, безусловно, будет применение специальных устройств — тримов. Это декоративный профиль образующий внешний или внутренний угол. Бывают самого широкого цветового спектра, что позволяет подобрать данный элемент практически к любому цвету кафеля стен. Изготавливаются из металла или пластика.

Применение специальных уголков — тримов

Внешний угол оформляется при помощи тримов Г-образной выпуклой формы. Для устройства внутреннего угла используются тримы с вогнутой дугой, ещё их можно использовать как своеобразный плинтус при переходе плитки со стен на пол ванной. Помимо этого, с использованием тримов устраивают стыки разного типа керамики на одной плоскости стены.

Наряду с эстетическими и декоративными качествами, оформления внешнего угла с применением тримов, профиль прекрасно защищает угол от различного рода механических воздействий. К плюсам можно отнести относительную простоту выполняемых работ и отсутствие необходимости применения специальных инструментов и оборудования.

Клеить профиль можно на силиконовый или акриловый герметик, жидкие гвозди или специальные клеи. Имеются некоторые конструкции тримов позволяющие их монтаж, на клеевой раствор, используемый для облицовки основного массива кафеля, при этом часть трима входит под плитку и приклеивается там клеящей смесью. Облицовка стен и углов короба таким методом применима к любому виду кафеля.

Тримы выпускаются пластиковые, алюминиевые, хромированные, различных цветов и размеров

В продаже существует и упрощённая разновидность тримов это декоративный уголок. Его размещают по периметру дверных и оконных проемов, и монтируется на плиточный раствор вертикального ряда одной из стен, а кафель вертикального ряда другой стены примыкает к изделию стык встык.

Внешний угол стен ванной желательно выполнять целой, не обрезанной плиткой.

Керамическая плитка в ванной

Это обычная укладка керамики стык встык, является самым лёгким способом, как класть плитку формируя угол стен или короба. В данном варианте клеить плитку нужно под 90 градусов одного элемента относительно другого. В итоге один торец кафеля закрывается верхней плиткой, а второй является видимым.

Если стыковка выполняется с использованием резаного фрагмента, то его следует делать внизу, закрывая срез целой плиткой.

Имеет место ещё один вариант перпендикулярной стыковки элементов в месте пересечения стен, он применим для устройства выступов бордюров. Принцип способа в том, что горизонтальную верхнюю плитку нужно клеить с нависанием над вертикальным рядом. Край выступающего кафеля должен быть без среза, и нависать не более чем на 4-5 мм, тогда он будет выглядеть красиво и эстетично.


Укладка плитки на пол начинается с центра комнаты

Метод применим только в случае невозможности просматра отделки снизу.

Подрезка торца плитки

Сразу оговоримся, что для качественной реализации данного способа является обязательное наличие специального оборудования и соответствующих навыков выполнения такого вида работ. Задача эта весьма сложная и трудоёмкая, необходимо сделать подрез плиток смежных стен под углом в 45 градусов, так чтобы при стыке образовался угол в 90 градусов. Запил элементов можно сделать тремя способами:

  1. Применение электрического плиткореза с алмазным диском.
  2. Делать срез болгаркой.
  3. Сделать необходимый срез при помощи наждачной бумаги.

Для подрезки торца плитки понадобится плиткорез

Класть плитку таким способом для человека, не обладающего соответствующими навыками, занятие сложное и поэтому желательно потренироваться на ненужных фрагментах. Запиленные элементы нужно клеить таким образом, чтобы подрезы смежных плиток идеально стыковались, образуя прямой угол.

Для получения ровной линии, делать срез лучше всего, электрическим плиткорезом с наклонной станиной.

Оформление стыка кафелем особой формы

И на конец метод класть угол при помощи плитки, выполненной особым образом в виде двух перпендикулярных элементов создающих угол в 90 градусов. Клеить такое изделие нужно на ту же клеящую смесь, что и основной массив облицовки стен ванной. При этом укладка кафеля должна выполняться от изделия.

Ликвидация возможных дефектов

Не нужно сильно расстраиваться, если при производстве работ, образовались мелкие недочёты. Даже у профессионалов иногда случаются некоторые огрехи, главное знать, как их исправить без ущерба общему внешнему виду.

  • Если при облицовке плиткой стык стен получается неровный исправить ситуацию можно регулированием слоя клеящей смеси под тем или иным кафелем.
  • Если вовремя осуществления подрезки материала не образовался нужный срез в 45 градусов, то более точную подгонку можно реализовать при помощи наждачной бумаги.
  • В случае изъянов на стыке, имеются два метода решения этой проблемы:
  1. возможные дефекты стыков обрабатывают стандартной затиркой для швов;
  2. сколы и зазоры закрываются декоративным профилем, который можно клеить на силиконовый герметик или жидкие гвозди.

—>

Как положить плитку на землю. Как класть плитку на землю

В последние годы тротуарная плитка для отделки пешеходных дорожек на дачных участках обрела широкое распространение. Но как положить плитку на землю? Конечно, здесь есть своя технология, которая зависит от того, как будет использоваться тротуарная плитка.

Таким образом, если вы хотите сделать пешеходную дорожку, то монтаж плитки можно произвести на бетонное основание или песчаную подушку. В случае когда планируется облицовка участка дороги, который должен выдерживать сильные механические нагрузки (например, парковка машины), то лучше отдать предпочтение технологии укладки по бетонной стяжке.

Однако какую технологию вы бы не использовали, плитка не будет держаться, если ее укладывать в плохую погоду. Производите укладку только в солнечную сухую погоду. Поэтому перед началом работ ознакомьтесь с прогнозом и убедитесь, что в ближайшие несколько дней осадков не предполагается. Только тогда можно приступать к укладке тротуарной плитки.

Укладка на земляной грунт

Как класть плитку на землю? Нередко на садовых участках используют декоративную укладку отдельными плитками непосредственно на земляной грунт. Таким способом можно выложить даже полноценные дорожки вокруг участка. В данном случае лучше всего брать большую плитку, напоминающую по форме камни.

Работа начинается с обозначения места расположения плиток, которые нужно просыпать гипсом. Проследите, чтобы плитки находились друг от друга примерно на расстоянии нормального шага. Затем выкопайте ямки в обозначенных местах. Ямки в глубину должны быть немного больше чем толщина плиток, а размер и форма такие же, как размер и форма плитки.

Плитку нужно уложить в выкопанную ямку и зафиксировать ее там при помощи деревянного бруска и молотка.

Рекомендуется укладывать плитку несколько ниже уровня земли, чтобы при работе газонокосилки они не мешали. Просветы между краями ямки и плитки засыпают черноземом.

Укладка на бетонную стяжку

Эта технология укладки применяется там, где уже есть готовое бетонное основание. Оно специально очищается при помощи аппарата для чистки. Затем бетонное основание увлажняется и на него наносится слой цементного раствора.

Плитку следует класть прямо на цементный раствор по такому же принципу, как и на песчаную подушку. А значит с одного края и по всему участку. Чтобы выровнять края поверхности используйте строительный шнур.

При утоплении плитки глубоко в раствор, межплиточные швы будут создаваться в процессе укладки. Иначе вам придется затереть швы раствором уже по окончанию укладки. Для этого их нужно смочить водой и заполнить раствором, затем разгладить, используя мастерок. Плитки, запачканные в цементе, вытирайте сразу, поскольку потом это сделать будет очень нелегко.

Как класть сайдинг на стену дома: видео инструкция

Во время ремонта многие задумываются над вопросом, что выбрать для облицовочных работ? И в преимущественном большинстве случаев, выбор сводиться к сайдингу. На сегодняшний день сайдинг предоставляется в широком ассортименте. Данная статья подготовила инструкцию, как правильно класть сайдинг на стену дома самостоятельно. Также включает в себя видео, в котором будет рассказываться этап проведения работ.

Обрешетка

Виды сайдинга

Для начала необходимо разобраться с выбором сайдинга, который будет обшиваться стена, их преимуществами, а уже потом подбирать инструменты и приступать к работе.

Разновидности сайдинга и преимущества:

  • Виниловый сайдинг: приемлемая цена, простота в укладке, долговечность.
  • Алюминиевый сайдинг: пожарная устойчивость, долговечность, приемлемая цена.
  • Деревянный сайдинг: надежный, устойчив к воздействиям окружающей среды.
  • Цокольный: не требует особого ухода, имеет защиту от внешних воздействий.
  • Цементный: легок в монтаже, легко выдерживает низкие температуры.

В данном обзоре предлагается использовать для работы именно виниловый вид облицовочного материала. Связанно это с тем, что из всех вышеперечисленных, именно его рекомендуют использовать при выполнении обшивки стен самостоятельно. Не нужна ему ни покраска, ни ремонты, обладает приемлемой ценой. Такой вид сайдинга неприхотлив. А это значит, что особого ухода он не требует. Чтобы обеспечить сохранность материала в первоначальном виде, достаточно будет проводить уборку грязи с его поверхности. Сделать это можно даже обычным шлангом с водой. Его очень просто класть самостоятельно, главное следовать инструкции.

Наиболее подходящими для проведения работ, считаются панели. длина которых достигает шести метров. В среднем, площадь поверхности такой панели составляет 1.369 кв.м. Сайдинг предоставляется в широком спектре цветовых оттенков.

Как же происходит сама обшивка сайдингом стен дома?

Первым делом осуществляется замер и подсчет требуемых материалов. Затем совершаем закупку необходимого количества планок для отделки и специальных панелей на основании чертежа. Узнать, что собой представляет чертеж, можно взглянув на фото. При помощи такого чертежа определяются те места, где собственно и будут устанавливаться фрагменты планок.

Материалы, которые необходимы для работ с виниловым сайдингом

Помимо планок, дополнительно необходимо перебрести:

  • Саморезы.
  • Стартовую полосу длинной по 2800 мм.
  • J-планки, в требуемом количестве. Оптимальная длинна – 2,5 метра.
  • Наружный угол.

Перед началом обшивки необходимо установить надежные леса, ведь нереально выполнять работы, на лестнице находясь на шестиметровой высоте. Приступать к монтажу сайдинга нужно с нижней части стены.

Ну а какая работа без инструментов? В числе необходимых можно выделить следующие:

  • Монтажная рулетка.
  • Обычный металлический молоток.
  • Линейка (желательно из металла).
  • Канцелярский нож.
  • Пилка для работы с металлом.
  • Простое шило.
  • Дрель с функцией шуруповерта.
  • Специальные ножницы, для работы с металлом,плоскогубцы.
  • Строительный уровень.

Любая работа начинается с подготовительной части. Подготовить основу можно смело назвать задачей номер один. Более того, этот этап является необходимым, если вы, конечно же, решили сделать правильную облицовку сайдингом. Первым делом необходимо устранить или обрезать все древесные ветки, с которыми может соприкасаться стена. Затем снимаются все крепления для освещения, сточных труб, и других элементов, способных стать помехой при монтаже.

Если планируется обшить дом сайдингом, причем выполнить вы это собрались своими руками, поверх уже имеющейся обшивки, то первым делом осмотрите целостность ее поверхности. Кроме того, осмотрите, что собой представляет стена, а точнее ее конструкция. Обнаружив какие-либо поврежденные фрагменты облицовки прибейте их.

Список элементов, которые нужно демонтировать, прежде чем как начинать обшивку:

  • Причелина,
  • наличники,
  • так называемые «ставни»,
  • наружный уголок,
  • доски для ветровой защиты,
  • крепежная планка,
  • внешний подоконник.

Вам придется снимать все лишние детали, которые могут мешаться при проведении работ.

После демонтажа всех таковых элементов, пользуясь уровнем, ровной деревянной рейкой или же отвесом, необходимо проверить насколько ровная каждая стена дома.

Как правило, виниловые панели выпускаются толщиной не больше чем 1,2 мм. Именно по этой причине, они не выдерживают нагрузок. Именно поэтому, при неправильном монтаже облицовки, все недостатки сразу «выйдут наружу».

Обрешетка

Монтаж сайдинга на стены осуществляется обычно на обрешетку – деревянную или металлическую. Изготавливается такая обрешетка для обшивки материалом «сайдинг» с помощью реек. Закрепление таких реек на стену происходит с помощью гвоздей ии дюбелей.

Для получения возможности установки первой полосы, обрешеточные рейки прибиваются вертикально к стене. Расстояние между ними принято соблюдать в 41-43 сантиметров, для обеспечения плотности закрепления. Такие планки устанавливаются по всей площади обшиваемой поверхности.

На достаточно ровные деревянные стены монтировать сайдинг можно и без обрешетки

Монтаж

  • Начиная класть сайдинг, необходимо закрепить стартовую полосу. Крепление первой полосы должно происходить так, чтобы ее верхняя линия была расположена в соответствии с линией разметки. После чего ее необходимо закрепить к стене. К монтажу стартовой полосы необходимо отнестись со всей тщательностью, так как она станет основой всего последующего покрытия.
  • Последующие панели крепятся от стартовой полосы вверх одна над другой и фиксируются саморезами или гвоздями к рейкам обрешетки.
  • Необходимо при этом следить, чтобы панели не прилегали одна к другой слишком плотно – следует учитывать тепловое расширение. Зазор 1-2 мм будет вполне достаточным.
  • Гвозди следует забивать под прямым углом в центр монтажного отверстия.
  • Торцы панелей прикрываются J-панелями или углами


Завершается монтаж установкой финишных панелей или молдингов. Если у вас остались вопросы, на них ответит представленное видео.

Смотрите также:

Как класть керамоблоки — монтаж керамоблока своими руками

Строительные технологии постоянно обновляются. Появляются новые материалы, заменяя собой старые. Так, сравнительно недавно на рынке появился крупноформатный строительный материал, называемый теплой керамикой или поризованными керамическими блоками. В составе блоков высококачественная глина, древесные опилки и вода. Эти компоненты экологически безопасны, а значит, и изделия из них соответствуют высоким требованиям экобезопасности. Блоки отличаются пористой структурой, которая улучшает звукопоглощение и теплоизоляционные свойства. Эти и другие особенности керамоблоков сделали их особенно популярными при возведении одно- и многоэтажных домов во многих странах Европы. В этой статье речь пойдет о том, как класть керамоблоки, но прежде, предлагаем вам ознакомиться более подробно с достоинствами этого материала.

Преимущества и недостатки

Теплую керамику используют как профессионалы, так и мастера любители. Объективности ради ниже будут приведены плюсы материала и его минусы. Итак, начнем с преимуществ. В этот список входят:

  1. Стабильность и прочность. Современные технологии изготовления блоков предоставили возможность получить уникальное сочетание низкой теплопроводности и высокой марки прочности материала. Керамические блоки сохранили в себе параметры обычного красного кирпича и приобрели новые свойства.
  2. Энергоэффективность. Керамоблоки обеспечивают воздушно-тепловой баланс высокого качества. Это означает, что в помещение будет поступать свежий воздух при минимальных издержках на его обогрев.
  3. Экологическая безопасность и функция естественного кондиционирования. Благодаря капиллярной структуре блоков, воздух проникает через поры стен, создавая естественный влагообмен. Таким образом, стены будут играть роль натурального кондиционера: при излишке влаги, она будет впитываться в стены, а если в помещении воздух будет излишне сухим, то стены восполнят недостаток влаги. Благодаря этому, исключается вероятность образования грибков и плесени на поверхности стен.
  4. Трещины на оштукатуренных стенах не появятся, так как керамоблоки не дают усадки.
  5. Стыковка паз-гребень. Технология стыковки паз-гребень позволяет выполнять укладку блоков даже в вертикальном положении.
Стыковка паз-гребень
  1. Оштукатурить стены из керамоблока очень просто, так как они имеют слегка шероховатую рифленую поверхность, что обеспечивает надежное сцепление штукатурной смеси с поверхностью стены. Это также очень экономно, так как на оштукатуривание стены из керамоблока вам понадобится в полтора раза меньше штукатурной смеси, нежели для стены из обычного красного кирпича.
  2. Керамоблоки более объемны, чем обычные кирпичи. За счет этого стены из этого материала возводят в несколько раз быстрее, чем из кирпича. Так, сокращается стоимость сооружения.
  3. Небольшой вес блоков снижает нагрузку на фундамент. Экономия может составлять до 40%.
  4. Керамоблоки обладают высокими теплоизоляционными свойствами, поэтому нет необходимости проводить дополнительное утепление сооружений, построенных из них.
Размеры блока

Каждый материал обладает как достоинствами, так и недостатками. Поэтому стоит упомянуть и о минусах материала. Главным недостатком считается низкая несущая способность и прочность теплой керамики. Поэтому при строительстве дома из керамоблоков, его нужно дополнительно укрепить. К стенам нельзя будет прикручивать стеллажи, лестницы и другие тяжелые изделия.

Приготовление кладочного раствора

Кладка керамических блоков не может выполняться с использованием раствора, применяемого для кладки обычного красного кирпича. В этом случае следует использовать специальные кладочные теплоизоляционные растворы. Это обусловлено разницей в теплотехнических свойствах этих материалов.

Обратите внимание! Если делать швы из обычного цементно-песчаного либо известково-цементного раствора, то они будут создавать мостики холода. Следственно теплоизоляционные свойства стен будут значительно понижены.
Тонкий слой раствора

Связующее вещество так называемого теплого раствора – цемент, а в качестве наполнителей используется керамзитовый песок, перлит либо пемза. Стоит заметить, что использование теплого кладочного раствора целесообразно при кладке наружных стен. Для строительства внутренних стен используется обычный раствор. Его готовят вручную или в бетономешалке при малых оборотах.

Кладка с тонким швом

В продаже имеются готовые смеси, продающиеся в сухом виде. Все что требуется от строителя для приготовления раствора – это добавить воду согласно инструкции, прилагаемой к смеси. Раствор должен быть средне плотным. Он не должен заполнять пустоты блоков.

Обратите внимание! Теплый раствор улучшает теплотехнические показатели кладки на 17%.

Швы, используемые для кладки керамических блоков

При кладке керамоблоков используется так называемый постельный шов. При этом важно соблюдать определенный баланс. Очень тонкий шов не выровняет погрешности горизонтали блоков, а толстый – ухудшит прочность кладки. Оптимальная толщина шва – 12 мм. Раствор наносится равномерно.

Обратите внимание! Несущие стены подвержены статической нагрузке, поэтому шов кладки должен быть сплошным. При строительстве перегородок кладочный шов может быть прерывистым.

На юге страны строить наружные стены можно из менее толстых блоков. При кладке стен из кирпича нужно делать не только горизонтальные, но и вертикальные швы. Керамические блоки соединяются между собой технологией паз-гребень, за счет чего необходимость заполнения раствором вертикальных швов отпадает. Это способствует не только экономии раствора, но также сокращает сроки строительства.

Особенности кладки

До начала кладки на цоколь укладывается гидроизоляционный раствор, на который следует уложить водонепроницаемый материал. При этом ширина этого материала должна превышать толщину кладки на 2–3 см.

Резиновый молоток для работы
Обратите внимание! Надежная гидроизоляция между цоколем и возводимой стеной – это гарантия прочности дома.

После проведения гидроизоляции цоколя следует нанести постельный или горизонтальный шов. Его нужно выровнять по уровню. Начинать при этом следует в высшей точки. Стены из поризованных керамических блоков укладывают при теплой сухой погоде. Температура воздуха должна быть выше +5℃. Незаконченные стены нужно укрывать водонепроницаемым материалом на ночь и на время выпадения осадков.

Формирование угла

Кладка начинается с углов. Первые блоки укладывают по углам и соединяют между собой по наружке шнуром-причалкой. Последующие блоки вставляются один в другой по шнуру. При этом нельзя допустить горизонтального смещения кладки.

Кладка блоков по шнуру

Бывает, что размеры блоков немного не совпадают. В таком случае их нужно спилить настольной циркулярной или ручной цепной электропилой. При кладке первого ряда важно строго соблюсти горизонталь и углы. При небольшом отклонении от горизонтали блоки простукивают резиновым молотком. Поверхность каждого ряда перед нанесением раствора и укладкой следующего смачивается водой. Если на внешнюю сторону стены затечет раствор, то его следует собрать. Сделать это можно лопаткой.

Кладка стены по ширине блока Оконные и дверные проемы

Отдельного внимания заслуживает перевязка кладки и стены. От этого зависит целостность сооружения. Сдвиг блоков в смежных рядах должен быть не меньше 0,4 высоты блока. Перевязку наружной стены с внутренней осуществляют стальными перфорированными анкерами. Их укладывают в горизонтальные швы нечетных рядов.

Резка керамоблока

Итак, теперь вы готовы к возведению стен из поризованных керамоблоков. Для наглядности в конце этой статьи мы разместили видеоматериалы. Если у вас все же останутся вопросы, то задавайте их нашему эксперту. Он любезно предоставит вам дополнительную информацию.

Видео

В представленном видеоматериале, раскрываются тонкости кладки керамоблока:

 

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

4 Советы по установке отверстий | Инструкция

Может показаться, что это не имеет никакого отношения к чаевым, но сделайте мне одолжение и подпишите свое имя на листе бумаги. Видите, как быстро и легко это было? Теперь попробуйте медленно продублировать эту подпись. Не так просто. Причина в том, что вы думаете об этом, а не подключаетесь к своему подсознанию, как вы это сделали, когда подписали контракт в первый раз. Укладка ничем не отличается. Лучшие клюшки видят свою линию цели, а затем катят мяч по этой линии, точно так же, как вы увидели бумагу, а затем подписали ее. Урок заключается в том, чтобы вести себя естественно и не позволять себе увязнуть ни в чем.

С помощью моих сыновей, Рона и Дейва-младших, я разработал философию, которая фокусируется на этом понятии, но также включает в себя основные советы по улучшению вашей настройки и стиля игры — те же самые советы, которые я давал таким крупным чемпионам, как Фил Микельсон. и Яни Ценг. Наш метод может действительно отличаться от того, что вы делаете сейчас, но это самый эффективный способ закатить мяч в лунку.

1.ВЕДИТЕ СВОЕЙ ЛЕВОЙ

Если бы вы выполняли штрафной бросок только правой рукой, вы бы поняли, что вам нужна левая рука в качестве ориентира. То же самое и на грине: левая рука указывает направление, и она так же важна, как и правая. Потренируйтесь бить только левой рукой ( справа ) или попросите кого-нибудь держать клюшку перед вашими руками на линии мишени. Ударяйте по рукоятке тыльной стороной ладони, а не пальцами, как это делает Дейв-младший.

2.ДУМАЙ БРОСАЙТЕ, А НЕ ПОПАДАЙТЕ

Ключ к дистанционному контролю заключается в том, чтобы катить мяч, а не ударять по нему. Для этого примите открытую стойку, ваш вес слегка переместится на левую сторону, а стержень клюшки наклонен к цели. Открытая стойка облегчает ощущение того, что левая рука выходит из-под линии цели. Наклон вперед компенсирует 4 градуса подъема, которые я рекомендую для клюшки, и помогает мячу плавно катиться.

Когда вы выполняете удар, держите клюшку низко над землей после удара, как демонстрирует Рон ( врезка ).Клюшка немного поднимется, но не пытайтесь ударить по мячу — кто бы вам ни сказал это сделать, он был неправ, потому что это заставляет мяч подпрыгивать.

3. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПАЛЬЦЫ

Возьмитесь за клюшку любым удобным для вас способом, пока это не мешает вашей левой руке выполнять удар. Но не забудьте зажать клюшку пальцами. Рукоятка должна проходить по линии жизни вашей левой руки для контроля клюшки, но ваши пальцы должны касаться рукоятки.Вы можете опустить правый указательный палец на вал, но не рулить им. Забудьте о том, что делают ваши ладони. Пальцы одинаково чувствуют.

4. ОБНАРУЖИВАЙТЕ ТОЧКУ

Если вы слишком долго смотрите на мяч по адресу, легко запутаться в мозгу и сделать неудачный удар. Чтобы избежать этого, я даже не смотрю на мяч. Попробуйте посмотреть на точку прямо перед мячом на линии цели и перекатить мяч через эту точку.Когда тренируетесь, положите ти в землю перед мячом ( справа ). Это заставляет вас думать о целевой линии, а не об ударе, что противоположно тому, что делает большинство игроков в гольф.

Еще одна уловка, позволяющая освободить свой разум, состоит в том, чтобы представить себе, как мяч летит по верхней стороне лунки при разбивающем патте. Большинство игроков в гольф промахиваются низко. Для этого удара слева направо ( ниже ) я хочу, чтобы мяч вошел в чашку слева от центра.

Как бить как бог – Golf Insider UK

В этой статье я дам пошаговое руководство о том, как бить как бог.Я написал несколько статей о применении техники и практике, здесь я свяжу все это вместе и добавлю несколько дополнительных золотых самородков. Я надеюсь, что это, наряду со связанными статьями, даст вам все боеприпасы, которые вам нужны, чтобы стать эпическим клюшкой.

Теоретически стать профессионалом в патте очень просто: вам нужно определить начальную линию патта, запустить мяч на намеченной линии или рядом с ней и иметь достаточную скорость, чтобы он достиг лунки.

К сожалению, у игроков в гольф возникают проблемы с некоторыми или всеми тремя из этих шагов.Давайте вырубим их одного за другим.

Мы начнем с того, что поможем вам создать отличный паттинг-удар, а затем посмотрим, как вы можете использовать этот удар, чтобы забить как можно больше паттов.

Как ставить мяч на линию

Лицо вашей клюшки при ударе определяет более 80% стартового направления мяча. Если вы выберете что-то одно, чтобы освоить в своем путтинге — выберите это.

То, как вы держите клюшку, существенно повлияет на фейс-контроль вашей клюшки, именно здесь ошибается большинство игроков в гольф.Прочитайте статью по ссылке выше для подробной проверки вашего хвата. Или, для краткой проверки, взгляните на изображения ниже.

Правильный хват создает прямую линию, идущую от стержня клюшки к вашим предплечьям.

Установка позы и установка

Вторым важным аспектом паттинг-удара является ваша паттинг-поза. Ваша установка паттинга диктует все, что последует. Как мы уже обсуждали выше, ваш паттинг-хват сильно повлияет на лицо вашей клюшки при ударе. Ваша поза при ударе будет сильно диктовать дугу, по которой качается ваша клюшка (путь качания).

На сайте Golf Insider я хочу дать вам настоящее подробное объяснение, а не недоделанную статью. Так что извиняюсь за небольшую бессвязность и беспорядочное изображение, которое следует, но мне нужно сломать вашу позу и объяснить некоторые подробности.

Простые вещи (красные линии)

Направьте лицо клюшки на намеченную стартовую линию и выровняйте свое тело параллельно этой линии (см. ниже).

Наклонитесь вперед от бедер, сохраняя позвоночник в «хорошем/нейтральном» положении.Эта установка (на фото ниже) позволит вашему позвоночнику свободно вращаться, что означает, что вы сможете выполнять удары с меньшим напряжением и без дополнительных движений.

Детализированные биты (синие/зеленые стрелки)

Где должны висеть руки? Ну, это зависит от вашего стиля игры. Чем больше ваши руки начинаются за линией плеч, тем большую дугу вокруг вашего тела (в квадрате внутрь) захочет пройти ваша клюшка.

Если вы позволите своим кистям и рукам свисать прямо под плечами (синяя стрелка), ваша клюшка захочет двигаться по более прямой дуге назад и вперед.

Обе настройки идеально подходят для игры в паттер, просто убедитесь, что ваша настройка соответствует тому, как вы хотите, чтобы клюшка качалась назад и вперед.

Чтобы проверить свою осанку, встаньте в обычное положение с зеркалом за спиной и посмотрите. Или поместите свой телефон напротив двух ти на лужайке для гольфа и воссоздайте изображение выше.

Отработайте свой удар на практике

После того, как вы освоите технику, вам нужно использовать тренировочные структуры, которые дают вам высокий уровень обратной связи, чтобы по-настоящему усовершенствовать свою способность начинать каждый патт на линии.

На стартовое направление влияют два основных фактора: 1) угол передней поверхности клюшки и 2) траектория замаха при ударе. Хитрость в том, чтобы стать великим игроком в клюшку, заключается в том, чтобы выяснить, какая из них вызывает вашу ошибку.

Решение состоит в том, чтобы практиковаться таким образом, чтобы контролировать один из этих факторов, а именно путь поворота. Ниже приведено очень простое упражнение, которое обеспечивает относительно постоянную траекторию движения клюшки. Если ваши патты не начинаются на линии с этой настройкой, это будет из-за угла наклона лица клюшки при ударе.

Это упражнение подходит для начала, но когда вы станете серьезнее, вам будет полезно использовать вспомогательное средство, которое поможет вам действительно улучшить отношения между траекторией замаха и лицом клюшки. В этом обзоре представлены два приспособления для игры в гольф, которые я бы порекомендовал.

Установочная механика – обучи свои запястья

После того, как вы подготовите все необходимое, остается последний фрагмент эпической головоломки — он находится в запястьях.

Плохое движение запястья мешает многим средним клюшкам стать великими клюшками.

Вот почему это важно:

Небольшой шарнир запястья вблизи удара сильно меняет ориентацию головки клюшки. Небольшой щелчок запястьем заставит вашу дубинку закрыться на градус или два, чего достаточно, чтобы заставить вас выпрыгнуть с 10 футов (все остальное в идеале).

Вторым последствием является то, что взмах запястьем превратит вашу 4-градусную клюшку в клюшку с лофтом 6/7 градусов. Если это произойдет, вы можете забыть о хорошем темпе.

Если вы хотите узнать больше о том, как расставить импакт-факторы, и поинтересоваться настройкой клюшки, прочтите эту статью.Тем не менее, суть в том, чтобы ваши запястья были твердыми и устойчивыми, не жесткими, а твердыми и стабильными.

Следующее установочное сверло поможет вам в этом. Это дрель, подаренная мне моим товарищем по гольфу и другом; Ян Тейлор. Это разновидность захвата когтем, но я считаю, что это отличное упражнение для паттинга, которое позволяет вам почувствовать, насколько сгибаются ваши запястья во время паттинга.

В этом упражнении вы узнаете, как начать паттс онлайн. Следуйте этим шагам, описанным выше, и вы улучшите свой паттинг-страйк, точность и снизите свой средний паттинг.

Теперь давайте перейдем к контролю темпа и чтению зеленого.

Как бить – контролируя темп

Во второй части нам нужно погрузиться в то, как контролировать темп ваших ударов. Если вы начинаете играть в гольф или приближаетесь к гандикапу 10, используйте видео ниже.

Используйте длину замаха и замаха, чтобы контролировать свой темп. Для коротких ударов сделайте короткий замах назад и насквозь. Для более длинных ударов делайте более длинные замахи назад и вперед.Посмотрите видео выше, чтобы узнать, как это сделать.

Как наносить удар – контроль темпа для опытных игроков в гольф

Если вы уже хорошо владеете приведенным выше упражнением, я хотел бы дать вам дополнительный и очень важный совет.

Ускорение рук и клюшки за счет удара

Это очень важный фактор в переходе от хорошего игрока к тому, чтобы стать отличным игроком. Тем не менее, я редко чувствую, что обоснование объяснено хорошо, поэтому начнем:

Если ваши руки начнут замедляться в направлении удара, вы заметите, что ваша головка клюшки захочет продолжать движение – это называется сохранением импульса.

Знаток гольфа: на базовом уровне мы моделируем руки и головку клюшки игрока в гольф как два свободно движущихся тела, каждое из которых имеет центр масс. Когда руки замедляются, головка клюшки будет продолжать двигаться с той же скоростью, поскольку силы, замедляющие ее, минимальны. Это создает новый суставной момент в запястьях, который вызывает изменение угла запястья – левое запястье сгибается/двигается.

При замедлении перед ударом ваше левое запястье слегка сгибается из-за удара. Из предыдущего раздела вы теперь знаете, хотя и незначительно, что этот небольшой шарнир на запястье создает значительное изменение угла передней поверхности клюшки и подъема передней поверхности клюшки.

Урок здесь заключается в том, чтобы быть позитивным через воздействие. Гораздо лучше иметь немного более короткий замах назад и ускоряться за счет удара, чем наоборот. По этой же причине вы будете забивать гораздо больше коротких паттов, когда будете стрелять ими в задней части лунки.

Предостережение: для того, чтобы по-настоящему внедрить подход, требуется много позитивной практики. Это не произойдет волшебным образом, когда вы скажете своему телу «наносить положительные удары» над вашим следующим скольжением на 3 фута. Вместо этого потратьте некоторое время на выполнение упражнения на темп (круглосуточно), которое вышло из употребления в конце этой статьи.

Как бить как бог – бить мертвым грузом – это не ответ

Мне не терпелось написать этот раздел, так как я знал, что это вызовет споры. Так что… это только мое скромное мнение, но вот почему я не чувствую, что мертвый груз — это ответ.

Существует сильная школа мысли, которая говорит, что если вы заставите мяч катиться с минимальной скоростью к лунке, то лунка существенно увеличится. Причина в том, что мяч для гольфа, движущийся с меньшей скоростью, упадет на край лунки по сравнению с мячом с большей скоростью, который выскочит наружу.

Это 100% правда и бесспорно, твердая физика, но к сожалению все мы люди.

Каждому нашему движению присуща изменчивость. Если вы попросите нас, людей, приложить к кнопке силу в 10 ньютонов, результаты будут следующими:

.

Вы поняли. Эта вариативность присутствует даже у высококвалифицированных спортсменов, уровень точности только возрастает.

Моя проблема заключается в том, что когда мы пытаемся положить мертвый груз — очевидный результат — многие удары остаются короткими. Я совершенно уверен, что 100% паттов, которые завершаются не до конца, не попадают в лузу.

Есть несколько других преимуществ более твердого темпа патта в отношении того, насколько сильно будет ломаться патт, но давайте пока оставим это здесь.

Если вы несовершенны, как я, я бы посоветовал подходить к паттингу с точки зрения позитивного темпа, а не к паттингу мертвым грузом.

Установка упражнений для контроля темпа

Связанная статья содержит более подробную информацию о том, как практиковать контроль темпа.Если вы регулярно играете в эти игры на навыки со всеми тремя вариантами скорости, вы увидите, что ваша конверсия попадания в 10 футов действительно улучшится. Мне нравится играть в эту игру, поэтому я надеюсь, что она вам пригодится.

Как бить патт – краткое изложение и будущее

Надеюсь, эта статья содержит отличные ресурсы и идеи, которые помогут вам бить как бог. Вам все равно придется поработать, но такой подход должен ускорить ваш прогресс.

Если вы нашли эту статью полезной, пожалуйста, дайте мне знать.Кроме того, я всегда рад поделиться с помощью одной из социальных кнопок.

Если вы хотите получать подобную статью каждый понедельник, подпишитесь на еженедельную публикацию Golf Insider.

Удачной игры в гольф – Will @ Golf Insider

Советы, упражнения и обзор техники [Полное руководство]

Получите нашу бесплатную электронную книгу
Подпишитесь на информационный бюллетень и получите нашу бесплатную 30-страничную электронную книгу по стратегии курса!

Вы напрасно выбрасываете удары на паттинг-грине? Разочарованы вашей клюшкой?

У меня есть помощь для вас! В этом руководстве я объединил все лучшие советы по паттингу, которые я изучил за эти годы.

Мы покроем:

  • Управление ожиданиями
  • Регулятор скорости
  • Ход паттинга
  • Зеленые стратегии чтения
  • Установка сверл
  • Продукты, которые могут помочь
  • и многое другое

В этом руководстве содержится много полезной информации, и оно не предназначено для того, чтобы вы могли попробовать все сразу. Мой лучший совет — выбирать одну или две концепции для работы одновременно.

Давайте приступим!

Правильно управляйте своими ожиданиями

Чтобы стать успешным игроком в клюшку, нужно иметь правильное отношение.Большинство игроков в гольф испытывают трудности на грине, потому что их ожидания далеко не соответствуют действительности. Это вызывает чрезмерный стресс и разочарование , которые перетекают в другие части вашей игры.

Все игроки в гольф согласятся, что паттинг – это сложно. Однако большинство рекреационных игроков не понимают, насколько это сложно на самом деле.

Иногда самый простой способ прояснить ситуацию — поделиться тем, что на самом деле происходит, с игроками разного уровня. Взгляните на эти статистические данные из книги Марка Броуди «Каждый выстрел на счету

»:

Вы можете видеть, что по мере удаления от лунки шансы сделать удар резко падают для игроков всех уровней.Как и следовало ожидать, игроки PGA Tour чувствуют себя намного лучше, но они все еще делают только половину своих ударов с расстояния 8 футов.

Есть несколько выводов, которые я хотел бы выделить, которые сформируют советы, данные в этом руководстве:

  • Вероятно, ваши ожидания от паттса слишком высоки. Не будь так строг к себе!
  • Игроки-любители в гольф наилучшие шансы забить удар в лунку в пределах 10 футов.
  • Как только вы выйдете за пределы этого диапазона, ваше основное внимание должно быть сосредоточено на том, чтобы ваш второй удар был как можно ближе к лунке, чтобы избежать трех ударов.

Короче говоря, ваша реальная цель как игрока в гольф состоит в том, чтобы сделать больше ударов в пределах 10 футов и улучшить вашу близость к лунке при ударах за пределами этого расстояния.

Остальная часть статьи будет посвящена тому, чтобы помочь вам достичь этих двух целей.

Регулятор скорости: клей, который держит все вместе

Если вы хотите улучшить свои навыки игры в паттинг, вы должны улучшить контроль скорости на грине. Обойти это просто невозможно.

Скорость влияет на всё. Вы можете хорошо читать, но если ваша скорость падает, у вас нет шансов сделать патт. Некоторые люди думают, что это важно только для более длинных ударов (так оно и есть), но это может быть еще важнее для более коротких ударов в пределах 10 футов. Если есть что-то, чему я хочу, чтобы вы научились из этой статьи, так это , что бить сильнее, чтобы заставить их бить, не получится.

На самом деле, вы усложняете себе задачу, потому что делаете дыру меньше.Уделите несколько минут просмотру этого видео, я думаю, оно сэкономит вам несколько выстрелов на трассе:

Контроль скорости на лужайке поможет вам достичь двух целей: сделать более короткие удары и увеличить расстояние до лунки при более длинных.

Как улучшить контроль скорости?

Хорошо, если вы верите мне, что контроль скорости важен, вы, вероятно, захотите узнать, как улучшить свои навыки. Что касается скорости (и других ударов по ощущениям в короткой игре), то ее нужно заслужить.Вы не можете просто решить прочитать несколько книг, посмотреть несколько видео и улучшить свою производительность.

Его нужно заработать умной практикой и играя больше

Вы не можете ожидать улучшения в этой части паттинга, если только вы не проводите время на тренировках и не играете больше в гольф. К счастью, это не требует много времени по сравнению с улучшением вашего полного хода. Вот пара упражнений, которые могут помочь:

Продукты, которые могут помочь с контролем скорости

Есть два элемента управления скоростью на гринах:

  • Контроль длины и ритма вашего гребка
  • Более последовательный удар по мячу по направлению к центру лица

Я протестировал множество продуктов и считаю, что два из них могут помочь в этой области.

Blast Motion

— отличный инструмент для паттинга в целом, но он лучше всего подходит для времени и длины вашего удара. Вы можете прочитать мой полный обзор здесь.

Еще один замечательный инструмент — TIBA Putt

. Это улучшенная версия популярного бура с двумя тройниками, который использует Тайгер Вудс. Это отличная помощь для вашего удара в целом, но она, безусловно, поможет вам получить более последовательный удар по поверхности клюшки. Вы можете прочитать мой полный обзор здесь.

Контроль за ходом паттинга: выравнивание лица

Позвольте мне начать с того, что не существует правильных ударов для всех игроков в гольф.Было много вариаций, которые принесли успех. Тем не менее, у всех великих клюшек есть одна общая черта: они могут очень хорошо запустить мяч с намеченной линии.

Когда дело доходит до паттерного удара, важно понимать, что направление поверхности клюшки при ударе в основном определяет, куда полетит мяч. Другими словами, если поверхность клюшки слегка закрыта, мяч будет двигаться влево, и наоборот, если она открыта. Траектория клюшки будет иметь большое влияние на то, насколько хорошо вы сможете выровнять лицо при ударе .

Все путевые удары имеют некоторую форму дуги. Вопреки распространенному мнению, не существует такой вещи, как по-настоящему прямая спина и прямой гребок. Какая часть дуги зависит от игрока в гольф, но успешный удар позволит клюшке выровнять лицо по намеченной цели игрока в гольф при ударе.

Итак, как же выполнить красивый дугообразный удар, при котором мяч попадет на намеченную линию? Давайте обсудим…

Установка сверл для выравнивания поверхности

Вот отличное упражнение, которое вы можете выполнить с двумя направляющими стержнями

 из нашей видеотеки для участников программы предварительной оценки:

Еще один инструмент, который игроки PGA Tour используют для помощи в выполнении ударов, — это ставить зеркала.Их много, но я рекомендую этот

от Eyeline golf. Это также поможет с вашей осанкой и установкой.

Как упоминалось ранее, еще одним отличным инструментом является TIBA Putt

.

Правильное чтение зелени

Очень сложно делать патты, если вы не умеете читать на грине. Вам не нужно точно читать правильно, но вы, безусловно, хотите получить правильное направление патта как минимум. В свою очередь, это поможет вам делать больше таких ударов в пределах 10 футов и держать мяч ближе к лунке при более длинных ударах.

О зеленом чтении ходит столько мифов. Когда люди начинают говорить о том, что все патты таинственным образом срываются в одну точку на трассе, перестаньте их слушать! Мяч для гольфа просто реагирует на гравитацию, и вам нужно уметь определять наклон грина с относительной точностью.

Есть два основных совета, которые, по моему мнению, могут помочь большинству игроков в гольф улучшить свои навыки чтения на грине.

Первое взято из замечательной книги Дэйва Стоктона о складывании

.Если вы собираетесь оценивать наклон патта глазами, лучше читать патт с нижней стороны. С этого ракурса намного легче определить наклон. Думайте об этом, как о том, как вы читаете книгу. Было бы намного сложнее четко увидеть текст, если бы он был направлен от вас под углом вниз.

Далее я хочу обсудить то, что оказало большое влияние на мое собственное «зеленое чтение» — мои ноги.

Гольф AimPoint

Пару лет назад я изучил AimPoint Express, систему считывания зеленого, которая позволяет измерять наклон паттов ногами.Вы, возможно, видели, как несколько профессиональных игроков поднимали пальцы, когда ставили по телевизору, что означает, что они используют эту систему.

В целом, я обнаружил, что ноги гораздо точнее определяют наклон патта, чем мои глаза. На самом деле, я бы сказал, что в целом ваши глаза сыграют с вами гораздо больше «шуток», чем ваши ноги.

Если вам интересно узнать больше о AimPoint, вы можете прочитать эту статью, которую я написал. Я бы порекомендовал его любому игроку в гольф, потому что он прост в освоении, эффективен и избавляет от множества догадок.

Даже если вы не пойдете в клинику AimPoint или не посмотрите их DVD

, начните экспериментировать с использованием ног, чтобы читать направление ударов. Закройте глаза и почувствуйте, куда вас тянет гравитация. Я могу почти гарантировать вам, что качество ваших прочтений повысится.

Техника захвата и стиль

В последние годы произошел взрывной рост числа игроков в гольф, пробующих продукты с альтернативной техникой паттинга. Все, что вам нужно сделать, это посмотреть турнир PGA Tour, и вы увидите, как игроки наносят удары крест-накрест, захватом когтями или какой-либо другой модификацией.Обычный хват клюшки никуда не делся, но у многих игроков в гольф есть возможность исправить недостатки своей техники, изменив либо способ захвата клюшки руками, либо сам фактический захват.

Я рассмотрю обе темы, чтобы показать, как вы можете экспериментировать с изменениями.

Техника захвата

У Луиса Остуйзена есть несколько интересных слов о технике паттинг-хвата:

Моя стратегия размещения проста. Если вы не делаете паттс, не бойтесь менять свою технику.

Итак, какие у вас есть варианты? Вот краткое изложение нескольких методов захвата клюшки и того, как они могут помочь:

Обратное перекрытие – традиционный метод

Большинство игроков привыкли к этому хвату. Вы берете традиционный стиль полного размаха Вардона и модифицируете его так, чтобы ваш левый указательный палец лежал поверх пальцев правой руки.

Это был общепринятый стандарт, и его редко подвергали сомнению. Многие ведущие игроки сегодня все еще используют этот хват.Тем не менее, это может быть не тот стиль хвата, который вам подходит.

Проблема, возникшая на протяжении многих лет, заключается в том, что обратный хват внахлест мало что делает для предотвращения двух распространенных ошибок при паттинге – поломки левого запястья и гиперактивности правой руки.

Крестовина

В естественной стойке у каждого игрока в гольф плечи открыты (левое плечо позади правого), сомкнуты (правое плечо позади левого) или квадратные.У большинства игроков в гольф открыты плечи, и установка для игры в гольф, которая лучше всего соответствует этой анатомической структуре, представляет собой стиль хвата с перекрещенными руками (левая рука-низко).

Некоторые веб-сайты описывают, как ваша техника удара должна определяться вашим анатомическим строением. Есть несколько способов определить это. Лучше всего стоять в любом дверном проеме, положив пальцы ног на шов ковра. Посмотрите налево, затем направо. Если ваше левое плечо находится дальше за дверным косяком, чем правое, у вас открытые плечи.

Второе испытание — занять позицию для удара. Позвольте вашим рукам свободно свисать, затем соедините руки, пока они не сойдутся. Если ваша правая рука находится на левой, у вас снова открыты плечи. Чтобы приспособить открытые плечи к вашей установке, используйте перекрестный хват. Когда левая рука находится ниже правой на рукоятке, ваши плечи автоматически выровняются по линии цели, что приведет к более прямому удару.

Этот стиль устраняет обе распространенные ошибки, с которыми сталкиваются традиционные стили паттинг-хвата, при этом левая рука действует как сдерживающий фактор для правой руки.Сегодня этот хват стал более популярным, поскольку он предотвращает некоторые ловушки обычного хвата.

Коготь

Правило паттинга состоит в том, чтобы делать все, чтобы мяч попадал в лунку таким образом, чтобы его можно было последовательно повторять. Нет никаких правил относительно того, чтобы придерживаться в первую очередь одного стиля хвата, например, использовать только один тип удара в вашей долгой игре. Использование стиля хвата, подходящего для патта, может помочь вам добиться большего успеха.

Захват «Коготь» также устраняет два распространенных недостатка, характерных для обычного захвата.Он имеет тенденцию блокировать левое запястье на месте и удерживает правую руку от подавления. Причина этого в том, что правая рука находится под захватом между большим и указательным пальцами. Это помещает правую руку больше на сторону захвата, действуя как толкающее или чистящее движение. Когда правая рука находится в этом положении, становится очень трудно скручивать или поворачивать поверхность клюшки, производя более надежный и последовательный удар, особенно под давлением. Существуют разные стили когтей и расположение правой руки и пальцев.

Марки рукояток для клюшек, которые могут помочь

Простое изменение фактического захвата стержня клюшки также может значительно улучшить вашу игру. Я написал это руководство для некоторых ведущих компаний, которые я рекомендую (сейчас их много). Многие из этих захватов либо негабаритны, либо имеют другую форму, чем традиционные захваты. Это может достичь нескольких целей:

  • правильное положение рук
  • уменьшение роли рук
  • предотвращает скручивание лица

Вот несколько компаний, которые я очень рекомендую проверить:

Суперудар

Начну с компании, которая изменила ситуацию к лучшему. SuperStroke, безусловно, является новатором в этой категории. Их уникальный дизайн и рукоятки разной толщины сделали их, пожалуй, самым популярным поставщиком рукояток для клюшек в мире.

Лично, когда я несколько лет назад переключился на их модель Fatso 5.0 Oversize, это помогло мне смягчить некоторые тенденции к «визгу», которые у меня возникали при более длинных ударах.

Самая популярная серия Flatso

доступна в трех вариантах толщины. Кроме того, они выпустили линейку рукояток с противовесом, которые в последнее время набирают все большую популярность.

В целом, на мой взгляд, у них самая универсальная линейка клюшек для клюшек. Вы можете просмотреть их полный модельный ряд на их веб-сайте.

Захваты для клюшки P2

Эта компания привлекла мое внимание на выставке товаров PGA 2017 своим инновационным дизайном. Они мне так понравились, что я поиграл с их моделью React Tour

в прошлом году и написал этот обзор.

Причина, по которой мне так нравятся рукоятки P2 Grips

, заключается в том, что их рукоятки для клюшек очень хорошо ложатся на клюшку. Кроме того, благодаря их уникальному дизайну стержень клюшки больше соответствует вашим предплечьям, что позволяет вашим запястьям немного больше блокироваться и сопротивляться скручиванию клюшки в открытую или закрытую.

Они продолжают обновлять свою линейку рукояток, и я настоятельно рекомендую попробовать их.

Плоский гольф для кошек

Flat Cat

— еще одна компания, производящая захваты для клюшек, которая несколько лет назад покорила рынок. Возможно, вы видели, как Джастин Роуз и несколько других игроков PGA Tour используют свои захваты по телевизору.Недавно они были приобретены Lamkin из-за их популярности.

Это еще один интересный захват, который пытается отвлечь руки игрока от удара. Это немного более экстремально, чем другие конструкции, но многие игроки в гольф, которые используют их, клянутся их продуктами

.

Осанка и линия глаз

Одна из ошибок любителей гольфа заключается в том, что у них нет последовательной установки мяча при ударе. Иногда они сутулятся, иногда могут стоять прямо.Это может сильно повлиять на вашу технику удара и в конечном итоге помешать успеху.

Хотя нет правильного способа сделать это, вы хотите добиться согласованности.

Вот несколько видеороликов из нашей Практической библиотеки гольфа, которые могут помочь:

Настройка линии глаз:

Настройка позы:

Зеркало для паттинга — отличный инструмент для коррекции осанки и контура глаз. Лично я использую этот от SeeMore Putters. Это не только позволяет вам последовательно установить ваши глаза, но и ваши плечи.

Использование правой клюшки

Многие игроки в гольф по умолчанию покупают клюшки, которые выглядят лучше всего (да, я говорю о Скотти Кэмероне), но не тратят время на то, чтобы выяснить, подходит ли эта клюшка для их тенденций.

Я многое узнал о настройке клюшек с тех пор, как начал заниматься практическим гольфом. Я могу сказать вам с абсолютной уверенностью, что правильная клюшка в ваших руках может улучшить вашу производительность.

В целом, вы хотите, чтобы следующие характеристики подходили должным образом:

  1. Головка клюшки для вашего удара (лезвие, молотки и т. д.)
  2. Утяжеление (смещенное на пятку или носок)
  3. Угол ложа
  4. Чердак
  5. Длина вала

Вы можете прочитать эту статью, чтобы узнать, чего можно достичь с помощью клюшки. Лучше всего найти клубного слесаря ​​в вашем районе. У некоторых производителей тренировочных площадок, таких как Edel и SeeMore, есть сети тренеров, которые подойдут вам должным образом.

Если для вас очень важен внешний вид, вы можете ознакомиться с моим путеводителем по лучшим компаниям, производящим клюшки на заказ.

 

Рекомендуемые ресурсы размещения

Если вы хотите узнать больше и практиковать более эффективно, вот некоторые ресурсы и продукты, которые я рекомендую.

Раскладывание книг

Бессознательная установка

Дэйва Стоктона

Your Putting Solution

Джеймс Сикманн

Выбросить из головы

от Dr.Боб Ротелла

Установка учебных пособий

Я протестировал множество лучших учебных пособий. Вот несколько, которые, я считаю, могут помочь вашей игре:

Коврик для паттинга Perfect Practice

ТИБА Путт

Тренажер давления Puttout

Зеркало для нанесения EyeLine

Гольф Blast Motion

Таблетка

Завершение

Я надеюсь, что это руководство было полезным для вас и дало вам некоторые идеи. У нас есть много других статей о практическом гольфе, которые помогут вам в других аспектах игры (более 300 на данный момент!). Если у вас есть какие-либо вопросы или отзывы, обязательно оставьте комментарий ниже.

Просто помните, что паттинг может поставить в тупик даже лучших игроков в гольф на планете. Ваша цель состоит в том, чтобы дать себе наилучшие шансы на успех, но жить с результатами . Я оставлю вас с этой цитатой:

Я слышал, что люди говорят, что паттинг на 50 процентов состоит из техники и на 50 процентов из умственных способностей.Я действительно считаю, что это на 50 процентов техника и на 90 процентов позитивное мышление, понимаете, но в сумме это составляет 140 процентов, вот почему никто не знает на 100 процентов, как бить.
 – Чи Чи Родригес

Будь плохим, лучше – от гнева до лени, как использовать свои плохие привычки с пользой | Новый год

Виноваты вавилоняне в том, что они превратили новый год в праздник самобичевания, хотя их намерения больше касались умилостивления богов, чем похудения или сокращения выпивки. (Разумно, они проводили свои ритуалы весной на Ближнем Востоке, а не в метеорологическом аду, который представляет собой британский январь). включал обещание никогда не смеяться, что может объяснить, почему мы также предпочитаем наказание радости.

Но так быть не должно. Что, если вместо того, чтобы руководствоваться чувством вины и стыда, мы будем использовать наши худшие привычки, чтобы лучше служить себе? Будучи разумно, преднамеренно ленивым; менее внимательные, неорганизованные, медленные (и с некоторым состраданием к себе) мы могли бы на самом деле быть более успешными, продуктивными и счастливыми — но на наших собственных условиях.Вот как.

Примиритесь со своим телом

Большая часть движения бодипозитива имеет благие намерения – что может не нравиться в том, что нас поощряют любить свое тело, каким бы оно ни было? «Но бодипозитив был движением, созданным толстыми и черными женщинами как пространство, чтобы прославить себя, потому что они не видели себя представленными», — говорит Крисси Кинг, активистка и основательница проекта Body Liberation. «И это было заимствовано более худыми, прямыми белыми женщинами, которые подчеркивали немного целлюлита или жировых складок и говорили: «Я все равно люблю себя».Это никогда не было целью движения».

Наряду с маргинализацией основателей, визуальное доминирование женщин, которые очень близки к европеизированному идеалу красоты, может быть болезненным и разочаровывающим для тех, кто живет в телах, намного далеких от него, а также для всех, у кого серьезные проблемы с образом тела. «Мысль о том, что вы будете любить свое тело, слишком далека от того, чтобы прыгать с нее», — говорит Кинг. «[Бодипозитив] настраивает некоторых людей на неудачу». Нейтральность тела более достижима. «Я могу смотреться в зеркало и просто быть в мире со своим телом», — говорит Кинг.«Я могу научиться не говорить, что выгляжу грубо или уродливо. Я могу сказать, что это тело, в котором я живу сегодня, и я буду работать над тем, чтобы относиться к нему нейтрально».

Освобождение тела идет еще дальше: «Если вы живете в черном теле, транс-теле или теле-инвалиде, вы можете любить себя всем сердцем, но это не значит, что вы не столкнетесь с системное угнетение в мире из-за вашего тела. Освобождение тела — это вопрос: могу ли я прийти к принятию и любви к своему телу и работать над разрушением систем угнетения, которые мешают всем нам это сделать?»

Фотография: Келли Френч/The Guardian.Стиль набора: Елена Хорн

Будь гениально ленивым

Кендра Адачи, ведущая подкаста и автор книги «Путь ленивого гения», является экспертом по продуктивности, которая не обязательно стремится сделать людей более продуктивными. Вместо этого она заинтересована в том, чтобы помочь нам выяснить, какие именно вещи в нашей жизни важны для нас (а не для кого-либо еще), как сделать их хорошо, а затем лениться (хотя и ловко) во всем остальном – будь то стирка, стирка, утренние дела или кулинария (ее следующая книга — «Кухня ленивых гениев»).Мы должны организовать свою жизнь таким образом, чтобы отражать то, что действительно важно для нас, говорит она, а не для наших родителей, коллег, друзей или соседей, и позволить другим, часто очень заметным вещам идти своим чередом, даже если это социально неудобно. Например, для Адачи это означало согласие с тем, что она не будет той матерью, которая работает волонтером в школе своих маленьких детей, но может быть той, кто жертвует деньги и материалы; и понимая, что это было так же справедливо.

Научитесь любить негативные эмоции

Когда умирает ваша кошка, а кто-то беззаботно говорит: «Ничего, вы можете завести новую кошку», — это ядовитый позитив.«С токсичным позитивом идут не так две вещи, — говорит Роберт Бисвас-Динер, позитивный психолог и автор книги «Преимущества твоей темной стороны». «Один из них связан с отношениями — когда ваш друг приходит к вам за поддержкой, то, что он хочет, и то, что вы предлагаете, должно совпадать, но часто это не так». Когда мы пытаемся подбодрить кого-то, кто на самом деле просто хочет быть услышанным, «токсичная позитивность кажется обесценивающей». Мы все чувствовали это — когда родитель или партнер хочет решить нашу проблему вместо того, чтобы позволить нам говорить о ней.

Они хотят что-то исправить отчасти потому, что не могут находиться рядом с трудными чувствами, и это вторая проблема токсичного позитива: он часто маскирует недоверие к неудобным или неприятным эмоциям.«Но в эмоциях есть миллион хороших вещей, включая негативные, такие как страх, ревность, гнев, вина и печаль. Это то, как мы ориентируемся в социальном мире. [Но] поскольку люди не тратят время на терпимость к негативным эмоциям — они включают Netflix или берут бутылку вина — они теряют с ними связь, и они воспитывают своих детей так, чтобы они тоже были вне связи с ними.

Подпишитесь на нашу субботнюю рассылку новостей Inside, чтобы получить эксклюзивный закулисный взгляд на создание главных статей журнала, а также список наших еженедельных новостей.

«Но если вы подавляете одну эмоцию, вы подавляете их все», — говорит Бисвас-Динер. Научившись чувствовать сложные эмоции, вам будет легче, когда в будущем что-то пойдет не так; нас не ослепят ни события, ни наша собственная реакция на них. Если вам никогда не приходилось справляться с грустью, гневом или страхом, почти невозможно быть устойчивым.

Для Бисвас-Динера это изменило то, как он воспитывал: вместо того, чтобы успокаивать и спасать сына, когда что-то шло не так, он подтверждал гнев или разочарование своего сына, а это означало, что он научился справляться с трудными чувствами.Мы можем сделать то же самое, разрешив себе чувствовать неприятные вещи, такие как грусть или тревога, предоставив им время и пространство для их возникновения, вместо того, чтобы постоянно прогонять их занятостью, выпивкой или цифровыми отвлечениями.

Быть умеренно неорганизованным

Согласно книге «Идеальный беспорядок: скрытые преимущества беспорядка», «аккуратность и организованность могут дорого обойтись». Хотя абсолютный хаос бесполезен, беспорядочные системы часто более надежны и гибки, по словам авторов Дэвида Х. Фридмана и Эрика Абрахамсона, которые считают, что постоянное поддержание всего в рабочем состоянии может быть ненужной тратой времени или денег. «Умеренно неорганизованные люди, институты и системы часто оказываются более эффективными, устойчивыми, творческими и результативными, чем высокоорганизованные», — говорят они. Нас приучили думать, что хорошая организация — это несомненное благо, даже не задаваясь вопросом, так ли это на самом деле.

Фридман и Абрахамсон отмечают, что стол Альберта Эйнштейна – среди многих других – всегда был в «чудовищном беспорядке», так что в следующий раз, когда кто-нибудь назойливо попросит вас привести в порядок свой стол (или ящик с носками), напомните им, что если кто-то из величайшие мыслители всех времен процветали в полуразвалинах, то и вы сможете.

Фотография: Келли Френч/The Guardian. Стиль набора: Елена Хорн

Быть менее внимательным

«Традиционно медитация никогда не рассматривалась как способ создать момент спокойствия в разгар кризиса», — говорит доктор Джульета Галанте, исследователь нейробиологии из Кембриджского университета, изучающая Плюсы и минусы осознанности и медитации. «Это западное перепрофилирование».

Внимательность не является панацеей от психического здоровья, несмотря на новое руководство Nice, предполагающее, что внимательность следует рекомендовать перед приемом лекарств от депрессии.Исследования показывают, что до 25% медитирующих испытывают негативные последствия, включая беспокойство, приступы паники, нарушение сна и эмоциональную или физическую диссоциацию — именно то, что, как мы думаем, может быть улучшено осознанностью. Галанте сравнивает медитацию с лекарством, дающим в целом положительные результаты для большинства людей, но для которого следует перечислить потенциальные побочные эффекты и взаимодействия, а не с чем-то, что каждый может начать через приложение, без обученной поддержки, к которой можно было бы вернуться, если что-то пойдет не так. . Это не значит, что осознанность — это плохо, но она не сделает жизнь лучше для всех, кто ее попробует.

Иногда хочется потанцевать под какую-нибудь мелодию за рулем, а не замечать каждый цвет

Вместо этого будьте более бездумными. «Вы не хотите быть внимательными каждую секунду», — говорит Бисвас-Динер, который также изучает внимательность. «Иногда хочется потанцевать под какую-нибудь мелодию за рулем, а не замечать каждый цвет и запах. Мечты наяву, фантазии, те озарения, которые приходят к вам в душе, — все это от бездумности».

Меньше работы

«У нас уже сто лет исследований, доказывающих, что переутомление контрпродуктивно», — говорит Алекс Суджон-Ким Панг, участник кампании четырехдневной рабочей недели и автор книги «Отдых: почему вы успеваете больше, работая меньше». .«Это делает нас менее продуктивными, менее счастливыми, увеличивает риск выгорания и хронических заболеваний; это негативно влияет на производительность компании, работаете ли вы на заводе, в Национальной службе здравоохранения или в полицейском участке; вы, скорее всего, срежете углы и упустите из виду мелкие, но важные детали, которые впоследствии превратятся в снежный ком в гигантские проблемы». По его словам, единственные части трудовой индустрии, для которых сокращенный рабочий день не имеет смысла, — это «некоммерческие организации, пытающиеся спасти мир, или хедж-фонды, пытающиеся уничтожить мир, которые имеют по существу бесконечный источник рабочей силы в течение 22 лет». старики, чью жадность вы можете удовлетворить, чей идеализм вы можете использовать в качестве оружия или к чьим амбициям вы можете обратиться.Для остальных из нас работа меньше, но лучше, имеет огромное значение для экономики и общества в целом».

Фотография: Келли Френч/The Guardian. Стиль набора: Елена Хорн

Love your clutter

«Я из тех, кто собирает много вещей», — говорит дизайнер-максималист Бетан Лаура Вуд, которая носит и создает фантастически многослойные и красочные узоры. «Некоторым людям мой дом, в котором много предметов, кажется неудобным. Я нахожу пространство с меньшим количеством вещей неудобным — так что это о том, что приносит вам радость.Вуд считает, что мы должны избавляться от хлама, только если мы действительно этого хотим. «Не расстраивайтесь, если вы соберете все свои вещи, вытряхнете их, решите, что вам все нравится, и вернете все обратно».

На самом деле, есть даже раздел психологии, который исследует связь между нашими вещами, нашей идентичностью и нашим ощущением дома. «Наше имущество может приобретать ценность, намного превышающую его физические свойства», — говорит психолог доктор Кристиан Джарретт, автор книги «Будь тем, кем ты хочешь — открытие науки об изменении личности».«Мы наполняем наши вещи смыслом. Они становятся продолжением нас самих или людей, которые когда-то ими владели, соединяя нас с нашим прошлым или близкими. Было бы несправедливо ожидать, что вы избавитесь от своих вещей, не неся при этом эмоциональных затрат». Другими словами, нам не нужно чувствовать себя виноватыми из-за того, что мы не делаем Мари Кондо и не выбрасываем наш драгоценный беспорядок. Одно из удовольствий от приглашения в чей-то дом — увидеть их сочетание драгоценных и случайных предметов, рассказывающих историю их жизни.

Отказ от осмысленности

«Погоня за смыслом — это не так уж и плохо», — говорит Венди Сифрет, автор книги «Солнечный нигилист: как бессмысленная жизнь может сделать вас по-настоящему счастливым». «Если вы хотите провести всю свою жизнь в монастыре или в поисках просветления, хорошо для вас. Но смысл стал настолько сильно товаризирован, что теперь все вокруг нас должно иметь смысл: ваша работа должна быть значимой, ваши отношения должны быть новаторскими, и каждый потребительский продукт представлен как изменяющий жизнь — я видел пачку тампонов другой день, который сказал: «Эта коробка — революция».Если посмотреть на это таким образом, становится очевидным, что значение — это конструкция, и если абсолютно все имеет значение, то, возможно, ничего не имеет значения.

«[Это] создает невероятный водоворот давления, с которым никто не может справиться», — говорит Сифрет, который хочет помочь нам осознать нашу собственную незначительность, но весело. Для Сифрет и других оптимистичных нигилистов нигилизм означает быть свободным от давления, а не безнадежностью или эгоизмом, и фактически питает ее активность.

«Люди говорят нам, что мы должны заботиться о вещах, чтобы заставить нас вкладывать в них себя — особенно в работе, и часто как способ заставить нас работать усерднее за меньшие деньги.Поэтому, когда нам предлагают смысл — который не то же самое, что измеримая ценность [тампоны ценны, а не значимы] — давайте спросим: каково намерение человека, который дает мне это сообщение? Это на самом деле сообщение, которое пытается принудительно контролировать меня?»

Фотография: Келли Френч/The Guardian. Укладка: Елена Хорн

Не садитесь на диету

«Прежде чем приступать к диетам или изнурительным программам упражнений, потратьте одну неделю на то, чтобы относиться к себе и своему телу так, как вы бы хотели, чтобы человек, которого вы любите больше всего, говорил сам с собой», — говорит Шахру Изади, эксперт по изменению поведения и автор книг «Последняя диета , » о том, как улучшить наши отношения с едой и своим телом . «Возможно, вы заметили, что стали гораздо мягче относиться к себе, быстро прощаете себя, сострадательны и гораздо более целостно подходите к своему телу».

Многие клиенты Изади сосредотачиваются на результате – потере веса, а не на корректировке своего поведения. «Люди предполагают, что результата будет достаточно, чтобы научить их целому набору новых навыков. Я часто говорю им представить, что они уже похудели, и что их задача — не набрать вес и по-прежнему наслаждаться жизнью.Именно тогда они начинают понимать, что способ сохранить потерянный вес в долгосрочной перспективе состоит в том, чтобы отойти от менталитета «все или ничего» и не морализировать свой выбор продуктов питания. Потому что вина, стыд и вина так часто являются чувствами, от которых людям нужно утешение, а их утешение — это пища».

Что мы можем сделать, чтобы наладить более здоровые отношения с едой? Поговорите с самим собой, говорит Изади. «Многие из нас только после того, как проведут внутреннее расследование, осознают, что диеты и другие бесполезные «правила» питания заставляют нас чувствовать себя виноватыми после того, как [съели] то, что нас учили считать «плохим» выбором продуктов питания. .«Мы не заслуживаем такого отношения к еде, — говорит она. «Для тех, кто хочет перестать есть для комфорта или есть, чтобы изменить неприятные чувства (например, стыд и вину), это совершенно контрпродуктивно. Начните осторожно проверять факты, спорить и пытаться смягчить этот голос».

Фотография: Келли Френч/The Guardian. Стиль набора: Елена Хорн

Примите одиночество

«Женщины связываются со мной каждый день и говорят: «О, ты выглядишь таким счастливым. Должна ли я уйти от мужа?», — говорит Хелен Торн, участница комедийного дуэта «Подлые мумии» и автор книги «Разводись: будь счастлива».«Теперь я не могу принять это решение за вас, но я могу сказать вам, что развод — это лучшее, что когда-либо случалось со мной. Я прекрасно провожу время, все время. В смысле, я бы не рекомендовала вашему мужу заводить роман, но вы знаете, это нормально».

Торн не против брака. — И я не против любви. Но теперь, когда она разведена и является родителем-одиночкой, она более ясно видит, как иногда люди поддаются давлению, чтобы быть парой или оставаться в отношениях ради детей.«Больше всего я боялась одиночества. Это было абсолютно то, что, как я думал, сломает меня. Но любовь приходит во многих формах. Счастье, которое, как я думал, даст мне брак, полнота, удовлетворение — вот что я получил от одиночества. У меня есть все, что мне нужно».

Она говорит, что жизнь (и воспитание детей) проще и требует меньше компромиссов, чем когда она была замужем. «Романтика прекрасна, когда она работает, но во многих отношениях это так же сложно, как быть одиноким. Я создала для себя эту жизнь, в которой я счастлива, и теперь мне не нужно беспокоиться о том, что кто-то жалуется на то, как я готовлю макароны.

Используйте свой гнев во благо

«В ближайшие 365 дней обязательно будет гнев», — говорит профессор Дэвид Лебель, изучающий влияние так называемых негативных эмоций в Высшей школе имени Джозефа М. Каца. бизнеса. «Вопрос в том, как вы собираетесь с этим справляться. Бывают моменты, когда гнев работает, а бывают моменты, когда нет. Есть большая разница между гневом в данный момент и использованием этого гнева в будущем. Итак, вы взрываетесь на рабочем совещании? Или вы думаете: «То, что сказал этот человек, расстраивает».Я собираюсь заняться этим, но не сейчас». Вы не можете заставить гнев уйти, потому что он слишком силен — это высокая энергия, это неудобно, и потребуется некоторое время, чтобы успокоиться».

В школе нас учат не рисовать и не смотреть в окно, а у взрослых занятость имеет статус

Гнев полезен, говорит Лебель. «Его функция — изменить ситуацию — что-то нарушается, поэтому вы чувствуете гнев. Итак, первый шаг — просто обозначить это: «Я злюсь на это.Если вы не знаете, на что злитесь, вы не сможете заставить это работать. Затем я говорю людям использовать этот гнев в будущем — не для того, чтобы соответствовать интенсивности, а для того, чтобы снабжать энергией [когда вы говорите], отходя от реакционных взрывов и переходя к более активным ответам».

Позитивное использование гнева означает использование его во благо, например, для повышения разнообразия на работе или помощи вашему партнеру и ребенку справиться с последствиями неприятного скандала, вместо того, чтобы вмешиваться, когда он происходит, занимая чью-то сторону и обостряя конфликт.

Меньше забот

«Я очень амбициозный, организованный, успешный человек», — говорит Сара Найт, автор бестселлеров «Нет ебать» и «Ты делаешь себя», альтернативной серии самопомощи о том, как ставить себя на первое место и меньше заботиться о том, что другие люди ожидают от вашего поведения. Найт переехала в Доминиканскую Республику после того, как поняла, что ее работа в издательстве заставляет ее не быть собой и вызывает у нее сильные приступы паники. «Люди смотрят на то, что я делаю, и на весь этот дух «Нет ебать» и думают: «У нее нет ни направления, ни обязательств, ни ограничений.Но на самом деле это неправда, и отчасти причина в том, что я живу не так, как велит мне культура и общество. Очень большая часть того, что я делаю, это напоминаю людям, что это нормально — отступать, это нормально — говорить «нет», это нормально — говорить, что это не важно для меня. Вы решаете, что делать в своей карьере, в браке, в своем искусстве, как родитель. Вам позволено решить, что вам плевать на организованность, вам позволено решить, что вам плевать на то, что вы стройны, вам плевать на повышение по службе.Вам не нужно сравнивать себя с чьими-либо стандартами».

Лучше отдыхайте

«Отдых полезен для нас с умственной и физической точки зрения, — говорит Клаудия Хаммонд, автор книги «Искусство отдыха», лектор по психологии и ведущая программы «Все в уме» на Radio 4. — Ключ в том, чтобы найти то, что кажется вам по-настоящему успокаивающим, и не чувствовать себя виноватым из-за этого», — говорит она. «Многим людям тяжело сидеть на диване и ничего не делать. Вам не нужно покупать дорогие свечи, чтобы осветить ванну, прежде чем она станет спокойной; вам не обязательно устраивать спа-выходные.Некоторые находят ходьбу или даже бег успокаивающими — они не могут отдохнуть, пока не истощат свое тело, они не могут очистить свой разум». Хаммонд рекомендует занятия, которые занимают ваши руки, но позволяют вашему разуму блуждать, например, собирать пазлы или заниматься садоводством, слушать — действительно слушать — музыку, проводить свободное время в одиночестве (по выбору) и разрешать себе не достигать ничего конкретного.

Почему нам так плохо отдыхать? «Это культурная проблема — в школе нас учат не рисовать и не смотреть в окно, а во взрослом возрасте занятость имеет статус; есть эксперименты, которые демонстрируют, что мы думаем, что занятые люди более организованы и более успешны.

Фотография: Келли Френч/The Guardian. Укладка: Елена Хорн

Читать книгу (и смотреть телек)

Телевизионный критик Guardian Люси Манган никогда не занималась самосовершенствованием. «Я сопротивляюсь и упряма, когда люди заставляют меня что-то делать, особенно теперь, когда я стал старше», — говорит писатель, чей новый роман называется «Веселимся ли мы еще?» «Я не собираюсь уступать людям, которые говорят, что мне нужно подрабатывать или совершенствоваться».

Перед лицом миллиона широко разрекламированных вариантов хобби – макраме! нетбол! керамика! – легко забыть, что вам не обязательно иметь побочную линию, основанную на навыках, чтобы быть полностью реализованным человеком.Вы могли бы просто прочитать книгу. «Все причины, по которым мы поощряем детей к чтению, не исчезают, когда мы становимся старше. Это по-прежнему повышает эмпатию и дает нам возможность распознавать и формулировать наш собственный внутренний мир (и телевидение движется в том же направлении, даже если оно не заходит так далеко)», — говорит Манган.

Что подбирать, если отвыкли? «Что-то радостное, как Вудхауз, или теплое и милое, как Мейв Бинчи. Но не ищите то, что, по вашему мнению, вам следует прочитать.Если я увижу, что ты смотришь на длинный список Букера, я дам тебе по морде».

Игнорировать людей (на более длительный срок)

Многие из нас уже знают, что нам следует меньше пользоваться телефонами, но то, что нас снова засасывает, часто ощущается как срочная необходимость ответить людям. Все давление находится в наших головах, по словам Эммы Гэннон, чья новая книга называется «(Dis)Connected: How to Stay Human in the Online World». «Мы думаем, что другие люди заботятся о нас больше, чем они», — говорит она. Многие люди, с которыми она разговаривала по поводу книги, боялись отключить свои уведомления.«Мы боимся, что пропустим и что никто не заметит, что мы ушли. Мы жалуемся на уведомления, но [многие из нас] не отключают их, потому что они нам нравятся, и они заставляют нас чувствовать себя занятыми и важными». И, конечно же, чем больше мы отвечаем, тем больше получаем в ответ. Гэннон рекомендует «переучивать» людей в наших текстах, личных сообщениях и почтовых ящиках, чтобы они не ждали быстрых ответов. «Мы ведем себя так, как будто ответ — это задача, которую мы можем выполнить, но мы никогда, никогда, никогда не сможем ее закончить. Так что отойди».

Держитесь подальше от решений

«Подходить к себе с максимально возможной добротой, с максимально возможной любовью — это, насколько я понимаю, наш единственный выбор, особенно сейчас», — говорит Джеффри. Марш.Марш — активистка, чьи жизнеутверждающие видео были просмотрены более миллиарда раз, и автор бестселлера «Как быть собой», частично мемуаров о небинарном взрослении в сельской Пенсильвании, частично манифеста глобального самопринятия. «Если вы ненавидите свои кишки, пытаясь сбросить 20 фунтов, станете ли вы в итоге на 20 фунтов легче? Может быть, а может и нет. Но что вы будете практиковать, так это ненавидеть свои кишки».

Как научиться доброте к себе? «Для меня главный вопрос: смогу ли я быть добрым к себе? Ненависть к себе — это двигатель, который движет решениями большинства людей.Легко сказать: «Я похудею на 20 фунтов». Непривычно говорить: «Я буду глубоко любить себя, несмотря ни на что». это также может быть самым любящим, красивым, веселым и захватывающим процессом в жизни».

Как вводить тампон | Подростки

Обзор тампонов

  • Когда у девочки начинаются месячные, она может использовать прокладки в течение первых нескольких лет, пока она не привыкнет и не привыкнет вставлять тампоны.
  • Тампоны представляют собой карманные картонные или пластиковые аппликаторы с абсорбирующим материалом, которые вводятся в тело для поглощения менструальной крови.
  • Попав внутрь, тампоны собирают кровь до того, как она покинет тело, и не должны ощущаться, вызывать боль или дискомфорт.
  • Тампоны следует менять каждые четыре-шесть часов — никогда не оставляйте тампон более чем на восемь часов, чтобы избежать синдрома токсического шока (СТШ).

Что такое тампоны?

Тампоны используются при менструальных выделениях для впитывания крови в дни менструации.Подобно гигиеническим прокладкам, они представляют собой смесь вискозы и хлопка, которые собирают кровь и жидкости, вытекающие из влагалища. Важно отметить, что тампоны следует использовать только для крови, а не для выделений из влагалища.

Сам тампон из впитывающего материала находится внутри пластикового или картонного аппликатора на кончике рядом с открытым концом. Тампоны имеют «внешний» цилиндр — то, что удерживает тампон, — и «внутреннюю», тонкую трубку, используемую для введения тампона во влагалище. После вставки шнур вытягивается из корпуса для легкого удаления.

Тампоны также могут поставляться без аппликаторов и вводятся с помощью указательного пальца. Молодым девушкам и подросткам обычно легче использовать тампоны с аппликаторами, когда у них начинается менструация.

Тампоны

бывают разных форм и размеров с разной степенью впитываемости и рассчитаны на вмещение от шести до восьми граммов крови. В зависимости от вашего потока количество потерянной крови может варьироваться, и размер используемого тампона также будет меняться.

Размеры тампонов включают:

  • Lite (используется для более легких периодов в начале или конце периода)
  • Обычный/Нормальный (обычно используется в тяжелые дни)
  • Super (Super и super plus предназначены для самых тяжелых дней кровотечения)
  • Супер Плюс

Как вводить тампон

Введение тампона в первый раз может быть пугающим.Обязательно мойте руки и старайтесь быть максимально расслабленным, чтобы было легче скользить внутрь.

  • Сядьте на унитаз, расставив колени. Держите тампон одной рукой так, чтобы рукоятка — середина тампона — находилась между большим и средним пальцами. Держите указательный палец на конце более тонкой трубки, где проходит шнур.
  • Используя кончик тампона, откройте складки кожи во влагалище и вставьте весь цилиндр внутрь, наклонив его к спине. Тампон не входит плавно и может быть болезненным, если его вводить прямо вверх и внутрь.
  • Вставьте его до середины и большого пальца в рукоятку или середину аппликатора.
  • После того, как цилиндр удобно войдет внутрь, возьмитесь за ручку и надавите указательным пальцем на меньшую трубку, чтобы протолкнуть впитывающую часть тампона во влагалище. Нажимайте на нее, пока она не коснется рукоятки и других ваших пальцев.
  • Используя большой и средний пальцы, вытащите цилиндр тампона, оставив нитку свисать. Не тяните за веревку! Тампон находится внутри и закреплен на шнурке.Вы будете использовать это, чтобы удалить тампон, как только он промокнет.
  • Поместите аппликатор обратно в пластиковую прокладку (или заверните в туалетную бумагу) и утилизируйте его надлежащим образом. Не промывайте пластиковые аппликаторы.

Если вы все еще чувствуете тампон, вытащите его и попробуйте снова ввести новый, подняв его выше. Если вы считаете, что он может быть недостаточно высоким, вымойте руки и вставьте палец, чтобы поднять его выше, пока вы не почувствуете его.

Извлечение тампона

Меняйте тампон каждые четыре-шесть часов, чтобы избежать протекания и риска синдрома токсического шока (СТШ) — потенциально смертельной бактериальной инфекции.

При извлечении тампона сядьте над унитазом и осторожно возьмитесь за нитку между двумя пальцами, осторожно вытягивая ее под тем же углом, под которым вы ее вставляли. Возможно, вы не сможете снять его, если вы напряжены, поэтому расслабьтесь и тяните медленно и равномерно. Когда закончите, промойте использованный тампон.

Как узнать, когда нужно удалить тампон?

Тампоны следует менять каждые четыре-шесть часов. Важно часто менять тампоны, чтобы избежать подтекания и появления кровянистых выделений.

Никогда не оставляйте тампон более чем на восемь часов, чтобы избежать синдрома токсического шока (СТШ).СТШ встречается очень редко, но важно знать его признаки и симптомы.

СТШ — это форма бактериальной инфекции, которая может привести к летальному исходу при использовании сверхвпитывающих тампонов или при оставлении их в течение длительного времени. Симптомы могут развиваться быстро и включают:

  • Обморок
  • Высокая лихорадка
  • Низкое кровяное давление
  • Головная боль
  • Рвота или диарея

Немедленно удалите тампон и позвоните своему врачу, если у вас появятся признаки и симптомы СТШ.

Зачем использовать тампоны?

Тампоны маленькие, карманные и незаметные для девочек, которые можно носить до или во время менструации. Контролируя кровь до того, как она выйдет из влагалища, тампоны часто более удобны, чем ношение прокладок на нижнем белье.

Это делает их предпочтительным источником для активных девушек или тех, кому неудобно носить прокладки. Тампоны также удобны при плавании во время менструации.

Как только вы почувствуете себя более комфортно с тампонами, многие женщины чередуют прокладки и тампоны в зависимости от их активности и течения менструации или носят тампоны днем ​​и прокладки ночью.

Как экипировать Face Paint в Horizon Forbidden West?

Horizon Forbidden West имеет несколько косметических опций, помимо различных доспехов, это Face Paints . Как следует из названия, Face Paints — это косметика, которую можно наносить на Элой. По мере прохождения вы будете собирать много раскрасок для лица. Но возникает вопрос, как их надеть? Конечно, игра дает раскраски для лица, но не говорит вам, как их наносить. Не волнуйтесь, так как в этом руководстве я покажу вам , как нанести краску на лицо в Horizon Forbidden West .

Как надеть раскраску лица в Horizon Forbidden West?

Процесс нанесения Face Paint в Horizon Forbidden West довольно прост. Во-первых, вам нужно найти конкретного NPC , а точнее Painter . Как только вы доберетесь до одного из них, просто поговорите с ним, а затем нанесите краску для лица, которая у вас есть, за 10 металлических осколков . Хотя одному может быть не так просто. Вы можете пойти к Zokkah , вы можете найти его в Scalding Spear , или к Painters в Bulwark и Thornmarsh .В любом случае вы можете добраться до любого из них после нескольких часов игрового процесса. Вы не можете надеть его в начальной области Horizon Forbidden West.

Краски для лица — доступный ресурс. Вы можете получить их, выполнив основных квестов, побочных квестов и других целей . Как только вы его получите, все, что вам нужно, это поговорить с одним из вышеупомянутых NPC и нанести Face Paint. Если вы хотите протестировать получившиеся краски для лица, попробуйте фоторежим . Нажмите кнопку Опции и выберите Фоторежим .Теперь, когда вы войдете в меню фоторежима, вы увидите Face Paint в качестве опции. Просто наведите на него курсор, и вы сможете увидеть, как каждый Face Paint выглядит на Элой. Имейте в виду, что они временные и будут удалены после выхода из фоторежима.

Это все, что нужно было сделать, чтобы раскрасить лицо в Horizon Forbidden West. Надеюсь, это руководство помогло вам. Вы также можете ознакомиться с нашим руководством по Как использовать режим второго пилота в Horizon Forbidden West.

Лаг-паттинг

: как избежать 3-х паттов

Паттинг — одна из тех вещей в гольфе, которая кажется очень простой. Это не силовой удар, поэтому кажется, что любой должен быть в состоянии сделать это хорошо. Если вы играли в гольф какое-то значительное время, вы знаете, что это неправда. Но паттинг кажется самой разочаровывающей частью игры, особенно лагпаттинг.

Однажды кажется, что ты можешь все. В следующий раз вы набираете три патта быстрее, чем успеваете сказать «давай».”

Есть три основных типа паттов; короткие, средние и длинные. Разница между этими тремя может быть немного нечеткой, но вы точно знаете, когда у вас длинный удар. Это те, которые вы не ожидаете сделать. Вы можете даже пробормотать себе под нос: «Просто подойди поближе». Мы называем это «лаг-паттс».

Даже название вызывает у меня легкую дрожь; отставание удар. Почему мы должны использовать то же слово, что и для обозначения отстающего? Это такое негативное слово в моем сознании.Я думаю, мы называем это так, потому что большинство людей от природы не очень хорошо умеют ставить лаги.

Это то, что отличает хороших игроков в гольф от плохих. Давайте поговорим о том, как вы можете улучшить свою игру, улучшив лаги.

Что такое отставание? Почему это важно?

Лаг-патт — это когда у вас есть длинный удар, но вы не ожидаете, что сделаете его, но хотите приблизиться к нему, чтобы вы могли нажать следующий. Мы могли бы назвать это длинным ударом, но мы этого не делаем. Если вы чудесным образом не попадаете в каждый заход на расстояние менее 15 футов, вы, вероятно, получили свою долю паттов с отставанием.

Вот почему они так важны; у нас у всех они были. Опять же, это одна из тех вещей, вы можете сделать отличный драйв, хороший ближний удар и все равно оказаться в 25+ футах от лунки.

Вам нужно хорошо отставать от удара, чтобы уйти с номиналом. Есть несколько вещей хуже, чем тройной удар, и отставание обычно является причиной того, что один из них поднимает свою уродливую голову. Хотите избавиться от трех ударов навсегда?

Научитесь хорошо отставать.

Установка отставания — это навык, который многие люди не практикуют, и, как я уже говорил ранее, немногие люди от природы хороши в этом.Это просто факт. У людей очень плохое восприятие глубины. Вы можете подумать, что у вас хорошее восприятие глубины, но это только по сравнению с другими людьми, у которых, я вам напомню, восприятие глубины плохое.

В животном мире есть и другие существа, которые значительно лучше нас; орел, например.

Не верьте лжи, которую вы делаете. Просто примите этот факт и работайте с тем, что у вас есть.

Как это сделать?

Теперь, когда вы знаете, с чем работаете, давайте поговорим о том, что вы можете сделать, чтобы максимально использовать свой природный талант.

Первое, что я скажу, это отличный способ улучшить восприятие глубины, и он не требует дополнительной практики. Когда вы делаете длинный удар, просто подойдите сбоку от удара, чтобы вы могли видеть всю длину перед собой; Вы должны сделать треугольник с мячом и отверстием. Это позволяет вам видеть всю длину патта.

Большинство игроков-любителей смотрят на удар только сзади, полагаясь, таким образом, на ваше ужасное восприятие глубины. Если вы смотрите на патт сбоку, вы не используете восприятие глубины, вы просто смотрите на реальную длину патта.

Пока вы смотрите на патт со стороны, сделайте несколько тренировочных ударов. Продолжайте смотреть на мяч, линию и лунку. Представьте и почувствуйте, как сильно вам нужно ударить по патту, чтобы попасть в лунку.

В паттсе с задержкой скорость является наиболее важным фактором. Установите правильную скорость, и у вас будет действительно большой шанс сделать хороший удар.

Обязательно ознакомьтесь с нашими статьями о том, как настроить медленный или быстрый грин.

Далее нужно прицелиться по маленькому.Как говорится, «целься в малое, промахнись в малое». Когда я был моложе, кто-то сказал мне представить себе хулахуп вокруг лунки и попытаться загнать в него мяч. Это ужасный совет. Что делать, если вы пропустите хула-хуп? Тогда вы почти гарантировали себе еще три патта.

Вместо этого не бойтесь смотреть на дыру и целиться в нее. Может быть, вы сделаете это, может быть, вы промахнетесь, но если вы промахнетесь, у вас будет больше шансов сделать второй удар.

Наконец, не пытайтесь прочитать каждый дюйм перерыва.В первой половине патта ваш мяч будет двигаться быстрее всего. Когда мяч катится быстро, разрыв оказывает на него меньшее влияние.

Когда мяч движется медленно, брейк займет больше времени. Итак, сосредоточьтесь на последней трети удара и на том, где он будет разбиваться. Это даст вам лучшее представление о том, куда вам нужно направить отставание.

Упражнения для улучшения вашего отставания

Эти три совета, приведенные выше, значительно улучшат ваш отставание. Чтобы еще больше улучшить свой лаг-паттинг, попробуйте некоторые из этих упражнений, которые дадут вам наилучшие шансы исключить из игры три патта.

Маятниковая дрель

Большинство игроков-любителей большую часть времени играют в гольф на одном или двух полях для гольфа.

  1. Отправляйтесь на этот курс и возьмите ведро с мячами на лужайку для гольфа. Не берите два-три мяча, берите ближе к 20-30.
  2. Затем расположитесь на одной стороне лужайки для гольфа. Поместите тройник в землю на 20 футов, 25 футов, 30 футов, 35 футов и 40 футов. Вы можете сделать даже больше, если хотите. Честно говоря, чем больше, тем лучше. Обязательно осматривайте длину каждого тройника сбоку, чтобы точно оценить расстояния.
  3. Затем начните бить несколько ударов.
  4. Постарайтесь сосредоточиться на маятнике, двигающемся вперед и назад во время вашего удара.
  5. Обратите внимание на то, как далеко вы отводите клюшку, когда мяч откатывается на 30 футов. Делайте то же самое на каждой дистанции.

В конечном итоге вы получите хорошее представление о том, как далеко будет перемещаться каждое движение. Затем, когда вы перейдете на ту же трассу с такой же скоростью, вы лучше почувствуете, как сильно ударить по мячу.

Дрель для закрытых глаз

Следующее упражнение представляет собой небольшую викторину.

  1. Перейдите на паттинг-грин и настройте его так же, как в предыдущем упражнении; ведро шаров и тройников, разнесенных на разное расстояние.
  2. Затем подойдите к мячу для гольфа и закройте глаза.
  3. Наносите удар, как обычно, но все время держите глаза закрытыми.
  4. Как до, так и после того, как вы ударили по мячу, угадайте сами, как далеко или с какой площадки-ти попал мяч.

Сначала вы, вероятно, будете очень плохо угадывать расстояние ваших ударов, но через некоторое время вы лучше почувствуете отставание, потому что вы отвлекаетесь от уравнения.

Чтобы узнать больше об упражнениях для постановки, перейдите к нашему списку наших любимых сверл.

Заключение

Если вы недовольны тем, что три паса слишком много, отставание, вероятно, является одной из ваших самых больших проблем. Вы попали на грин и изо всех сил пытаетесь попасть в лунку за разумное количество ударов. Большинство гольфистов-любителей плохо справляются с отставанием. Используйте приведенные выше советы и упражнения, чтобы значительно улучшить отставание и снизить свои баллы.

Дополнительные инструкции по паттингу см. в нашем посте об основах паттинга.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.