Как правильно укладывать бикрост: технология укладки, как крыть крышу и стелить бикрост, способ укладки (+видео)

Содержание

Как закрепить бикрост на деревянной крыше. Что такое Бикрост – характеристики разных видов и правила укладки. Как покрыть крышу Бикростом

Как правило, при постройке частных домов очень часто формируют крыши скатной формы и различных конфигураций.

Оно и понятно, такая крыша не будет протекать долгие годы, так как воде негде скапливаться а, следовательно, поверхность не страдает от излишней сырости.

Но, если вы всё же хотите соорудить крышу с плоской поверхностью, то знать о том, как производится укладка бикроста для вас просто жизненно необходимо.

Укладка данного вида кровли своими руками не так проста, как, к примеру, черепичная, но, в то же время она экономит и пространство, и ваши деньги на площадь покрытия. Ведь рулонная кровля это дешёвый и эстетичный вариант, который предназначен именно для плоских поверхностей и создаёт внешний слой, не пропускающий влагу.

Простота этого вида кровли заключается в том, что стелить его можно прямо поверх обычной песчано-цементной стяжки, не боясь смещений или деформаций покрытия.

Правда, перед началом кровельных работ по укладке бикроста, должны быть произведены все необходимые работы по гидро- и теплоизоляции. А кроме всего прочего, наплавляемая укладка бикроста может также использоваться ещё и для косметического ремонта старой кровли.

Технология укладки бикроста на новых кровлях подразумевает наплавление из двух различных слоев материала (разница в характеристиках), а при ремонте достаточно использовать один слой рулонной кровли.

Кратко о разновидностях:

Бикрост «ХПП» — имеет основу из обыкновенного стеклохолста, на которую последовательно нанесен плотный битумный слой смешанный со специализированными добавками. Обе стороны основы покрыты особой защитной пленкой. Чаще всего используется как нижний слой при укладке новых наплавляемых кровель.

Модель «ХКП» – отличается тем, что верхний защитный слой сделан из гранулята. Используется для укладки верхнего слоя новой кровли аналогично.

Модель «ТКП» — по сути то же самое, что и предыдущая модель бикроста, но отличная по улучшенным характеристикам и способен выдержать большее количество внешних воздействий.

Бикрост «ТПП» также используется для укладки нижнего кровельного слоя обычно в сочетании с верхним слоем из «ТКП». Снизу имеется защитная плёнка.

Реальна ли укладка бикроста своими руками?

Как вы уже могли понять, в отличие от черепичной и шиферной кровли бикрост имеет множество положительных качеств, рассчитанных не только на долгосрочное использование, но и на простоту ремонта после укладки такой поверхности.


Укладка же его впервые своими руками – дело довольно непростое.

Какие инструменты необходимы при укладке бикроста?

Для того, чтобы произвести работу своими руками необходимо для начало приобрести необходимое оборудование. Нам понадобятся газовый баллон и горелка к нему. Так же нужен будет битум (смола). Цемент + песок для приготовления раствора.

Этапы укладки бикроста.

  1. Самым первым моментом мы выравниваем крышу исключая впадины цементным раство

Как правильно уложить бикрост на крышу

Плоские и низкоуклонные крыши, как и любые другие, периодически нуждаются в ремонте. Для этого нередко используются различные рулонные или листовые материалы. В статье далее мы расскажем, как укладывать на крышу бикрост, что это за материал и каковы его основные характеристики.

Описание материала

Различают две разновидности рулонного материала Бикрост, которые отличаются по способу применения. В частности, бикрост для нижнего слоя кровельного пирога востребован в качестве паро- и гидроизолирующего материала. Он может быть основой под финишное кровельное покрытие. А вот другой тип материала применяется как раз в качестве верхнего слоя кровельного пирога, то есть сам по себе может служить покрытием. Главное назначение такого бикроста заключается в защите кровли от осадков, ветровых нагрузок, а также ультрафиолетового излучения.

Основные различия между разновидностями бикроста различных марок заключаются в таких показателях:

  • длина рулона материала;
  • вес одного рулона;
  • наличие и масса посыпки;
  • усилие на разрыв;
  • материал основы.

Стоит отметить, что мягкая кровля бикрост укладывается методом наплавления. Сторона, на которую производится монтаж покрытия, всегда обозначается соответствующей маркировкой.

Рассмотрим подробнее характеристики каждого из видов материала.

Бикрост для нижнего слоя

В зависимости от материала основы различают такие виды подкладочного бикроста:

  • Марка ХПП – покрытие изготовлено на основе стеклохолста. Отлично себя показывает в качестве гидроизоляции под финишное покрытие. Тем не менее, ввиду невысокой прочности на разрыв оно не применяется для изоляции цоколей или других элементов.
  • Марка ЭПП – производится с основой из полиэстера. Такое покрытие несколько прочнее предыдущего вида и также применимо в качестве подкладки.
  • Марка ТПП – наиболее прочный из материалов данной категории. Изготавливается он на основе стеклоткани. Активно используется в качестве защитного покрытия на сложных поверхностях из-за своей прочности.

Стоит отметить, что подкладочный тип Бикроста отличается наличием защитной полимерной пленки с обеих сторон материала. Эту пленку не нужно удалять перед началом кровельных работ. Именно двухсторонняя защита в первую очередь отличает подкладочный Бикрост от кровельного.

Материал для верхнего слоя кровельного пирога

Рулонный материал из данной группы также бывает в трех разновидностях:

  • ЭКП – на основе полиэстера;
  • ХКП – с основой из стеклохолста;
  • ТПП – изготовленный с использованием стеклоткани.

Нижняя часть кровельного покрытия также покрыта слоем для наплавления.

Данный материал отличает наличие минеральной посыпки крупной фракции, расположенной с лицевой стороны Бикроста. Она предназначена для продления срока службы покрытия и повышения его прочности. Кроме того, отличаются материалы еще и длиной рулона, а также массой 1 м 2 материала. А вот что касается прочности, то она практ

Бикрост – технические характеристики, свойства, монтаж

Бикрост относиться к рулонным материалам, изготовленным на основе битума. На сегодняшний день бикрост имеет огромную популярность у потребителей, так как является улучшенной моделью известного всем рубероида. С помощью бикроста можно обустроить любую кровлю, а также произвести качественную гидроизоляцию любой строительной коммуникации или конструкции.

бикрост технические характеристикиЕсли вас заинтересовали бикрост – технические характеристики, значит, вы выбрали данный материал для своего основания. Стоит заметить, что для настила материала на крышу также требуется применение открытого пламени, который расплавляет внутренний слой полотна.

Подготовка основания к настилу

Любая мягкая кровля особо чувствительна к рабочей поверхности, и бикрост не является исключением. Для настила материала требуется сухая, ровная поверхность, очищенная от грязи, пыли и мусора. Если имеются трещины, тогда их заделывают цементным раствором. Также нужно устранить старое покрытие и убедиться в отсутствии влаги и грибка.

Прочный контакт бикроста с поверхностью обеспечивается грунтовочной смесью, которой обрабатывается вся кровля. После того, как грунтовка хорошо просохла можно приступать к настилу биктоста.

Настил бикроста

Эффективное использование бикроста обеспечит соблюдение правил проведения работ, которые состоят из таких рекомендаций:

настил бикроста на кровлю

  • Бикрост – технические характеристики таковы, что эффективное покрытие достигается только при настиле в конструкции прямого или небольшого угла наклона. Если угол наклона менее 15 градусов, тогда настил осуществляют перпендикулярно скату, для крутых уклонов расположение материала должно быть параллельным кровле.
  • На новой кровле бикрост укладывают двумя слоями. Первый слой состоят из полимерной пленки, второй из листов с крупнозернистой посыпкой. Лучше всего для настила использовать газовую горелку, но в некоторых случаях можно использовать и битумную мастику. При настиле нахлест должен быть не менее 10 см, чтобы обеспечить надежную гидроизоляцию стыков.

Настил бикроста – это несложная и вполне выполнимая своими руками задача. Если вы имеете в наличие газовую горелку и некоторые познания в области строительства, вам пригодятся наши советы:

  • Перед настилом, нужно разложить имеющийся материал по периметру и придать ему необходимые размеры.
  • Далее включается горелка и прогревается нижний слой полотна и основание крыши. Проводить прогрев нужно осторожно, чтобы не перегреть и не повредить материал.
  • Рулон раскатывается от себя так, чтобы прогретые участки совместились. Расплавленный материал надежно скрепляется между собой, а для обеспечения ровного примыкания важно сразу же прокатывать плотно валиком. Бикрост – технические характеристики имеет такие же правила при настиле, как и другие рулонные материалы, а именно раскатывать рулон нужно с помощью крюка и ходить по свежеуложенным полотнам не рекомендуется.
  • После того, как первый слой уложен, можно приступать к настилу второго. Финишным слоем выступает покрытие с крупной посыпкой, которое защитит материал от ультрафиолетового излучения и механических повреждений.

Советы новичкам

советы по настилу бикроста

Если вы планируете стелить бикрост самостоятельно, вам нужно знать, что:

  • Настил лучше всего проводить при температуре воздуха выше +5 градусов. Если предстоит работа в холодное время года, тогда материал нужно подержать в течение суток в комнатных условиях.
  • Наклонную кровлю настилают сверху вниз, чтобы исключить возможные протечки в местах соприкосновения полотен.
  • Если вас интересует бикрост, технические характеристики материала имеют срок службы до 8 лет.
  • При расчете материала помните о том, что необходимо приобрести не менее 10% запаса на организацию надежных стыков.

Бикрост – отличный и недорогой материал, который можно использовать для перекрытий частных домов, складов, гаражей и хозяйственных построек. При правильной организации монтажа, вы сможете забыть на длительный срок о влаге и сырости в помещении, если будете использовать усовершенствованный кровельный материал – бикрост.

Какой стороной класть бикрост. Как укладывать бикрост – технология проведения работ

Бикрост (улучшенный аналог рубероида) – это строительный материал, изготовленный на основании битума. Такие изделия используются для обустройства скатных и плоских кровель, а также гидроизоляции различных деталей. При укладке рулонного материала необходим источник открытого огня. Под воздействием высоких температур верхний слой изделия плавится и оно прилипает к основанию. Из нашей статьи узнаем, как укладывать на крышу бикрост правильно и что нужно для проведения таких работ.

Для изготовления качественной кровли из бикроста используется два типа наплавляемого рубероида: подкладочный и верхний декоративный слой с подсыпкой. Существует несколько вариантов первого ряда материала:

В подкладочном бикросте изделия покрывают плёнкой с обеих сторон. Этот слой не удаляют во время проведения работ, ведь полиэтилен обеспечивает дополнительную защиту покрытия.

Верхние декоративные рулонные материалы изготавливаются на основании стеклоткани, стеклохолста или полиэстера. Нижняя часть такого изделия покрыта плёнкой, вверху бикроста присутствует защитный слой из присыпки крупной фракции минералов. Такое покрытие защищает кровлю от внешнего атмосферного воздействия (дождя, снега, града, резких перепадов температур).

Монтаж и технология укладки Бикроста

Укладка бикроста должна проводиться на негорючие поверхности. Этот материал чувствителен к качеству основания, оно должно быть сухим и ровным. На подготовительном этапе работ поверхность очищают от загрязнений и мусора. Все трещины и сколы замазывают цементно-песчаным раствором. На участках со значительными перепадами высот рабочую смесь выравнивают правилом. Перед тем, как уложить бикрост, необходимо удалить старое покрытие и осушить поверхность.

Чтобы обеспечить лучшую адгезию наплавляемого рубероида с цементной стяжкой или бетонным основанием, его покрывают грунтовкой (праймером). Для этого применяются специальные растворы или смесь расплавленного битума и бензина в пропорции 1 к 3. Средство наносится на поверхность при помощи широкой малярной кисти или валика.

Стелить рулоны бикроста на крыше гаража или любого другого здания начинают после полного высыхания грунтовки. Это легко проверить при помощи сухой тряпки. На ткани не должно оставаться следов после проведения по обработанной поверхности. Грунтовку наносят равномерным тонким слоем, расход раствора от 300 до 400 граммов на м2.

Нюансы укладки Бикроста

Не каждый пользователь знает, как правильно класть бикрост. Во время проведения работ необходимо соблюдать такие рекомендации:

Для надёжной гидроизоляции кровли предусматриваются нахлёсты в местах стыкования на 10 сантиметров.

Как правильно положить бикрост на бетонную крышу?

Укладывать рулонную гидроизоляцию можно даже своими руками. Для этого потребуются общие знания в строительной сфере и навыки работы с газовой горелкой. Рассмотрим основные этапы работ:

Важно! Запрещено перемещаться по недавно уложенной кровле. На поверхности материала остаются вмятины и другие деформации.

Многих пользователей интересует вопрос о том, можно ли класть на старый бикрост новый рулонный материал. Да, такие операции проводятся во время ремонтных работ. Необходимо удалить повреждённые материалы, очистить поверхность от мусора, а затем уложить новый слой наплавляемого рубероида. Все подробности процесса указаны на видео.

Не все знают, при какой температуре укладывать бикрост. Оптимальными параметрами считается положительная температура от +5 градусов. Если работы проводятся зимой, то наплавляемый рубероид нужно предварительно выдержать в отапливаемом помещении на протяжении суток.

Как закрыть самостоятельно кровлю, пытаются понять многие пользо

Гидроизоляция фундамента бикростом. Как покрыть крышу бикростом: пошаговая технология укладки

Гидроизоляция фундамента бикростом. Как покрыть крышу бикростом: пошаговая технология укладки

Среди видов мягкого покрытия для кровли с малым углом наклона особого внимания достоин бикрост. Это – прекрасная защита кровли от влаги, удачно сочетающая в себе отличное качество и довольно приемлемую цену.

Бикрост – наплавляемый материал, который используют для гидроизоляции кровли. В его основе лежит стеклоткань, пропитанная вяжущими веществами высокого качества на базе оклеечного битума. Структура бикроста абсолютно соответствует современным требованиям, так что его можно использовать и на видимых частях кровли.

Согласно технологии укладки, чтобы расплавить покрытие внутреннего слоя, необходим открытый огонь. Поэтому укладывать его можно только на поверхности из негорючих материалов.

Подготовка основания

Перед началом работ нужно добиться максимальной твердости, ровности и сухости рабочей поверхности. Для этого плоскость кровли:

  • очищают от грязи пыли и посторонних предметов, остатков старого покрытия,
  • заделывают трещины и углубления шпатлевкой или цементным раствором,
  • обеспечивают отсутствие влаги.

Для лучшей адгезии поверхность дополнительно обрабатывают праймером, который наносят валиком или кистью. Это может быть готовое изделие или битум, разведенный в керосине или бензине (соотношение 1:3).

Чтобы покрыть крышу бикростом, необходимо дождаться полного высыхания грунтовки. Для проверки достаточно провести по поверхности сухой тряпкой. Если поверхность высохла, на тряпке не должно остаться следов.

Гидроизоляция фундамента бикростом. Как покрыть крышу бикростом: пошаговая технология укладки Особенности укладки бикроста на крышу

  • Бикрост рекомендован для использования в конструкциях с небольшой покатостью крыши, причем при угле наклона меньше 15° укладку проводят перпендикулярно скату, а при большем – рекомендовано параллельное расположение.
  • При устройстве нового покрытия для кровли его укладывают в два слоя. Сначала используют материал, покрытый полимерной пленкой обеих сторон, скажем марки ХПП, а для второго, внешнего – листы с крупнозернистой посыпкой , например марки ХКП.
  • Рекомендуется укладывать рулоны наплавлением с применением газовой горелки. В отдельных случаях его приклеивают с помощью битумных мастик;
  • Смежные листы покрытия размещают с нахлестом минимум в 10 см, чтобы обеспечить в местах стыка надежность гидроизоляции.

Гидроизоляция фундамента технология. Гидроизоляция фундамента своими руками — основные схемы

Мы расскажем о схемах гидроизоляции фундамента, о применяемых материалах, о плюсах и минуасх каждого способа. Мы поможем провести гидроизоляцию фундамента своими руками и избежать ошибок.

Гидроизоляция фундамента – важнейший этап возведения любого сооружения, необходимый для зданий, расположенных во всех климатических зонах с различным уровнем грунтовых вод. Если не сделать правильную гидроизоляцию от воды, то влага со временем разрушит фундамент, а вместе с ним и всё строение . Нанесение непроницаемого гидрофобного слоя на поверхность строительного материала повышает срок его эксплуатации и сохраняет здоровую атмосферу внутри помещения.

Гидроизоляция фундамента бикростом. Как покрыть крышу бикростом: пошаговая технология укладки 01

Гидроизоляция фундамента мастикой. Битумная мастика для гидроизоляции фундамента своими руками

Вода за несколько лет точит даже камень, а бетон и вовсе приводит в негодность. Дом, рассчитываемый на долгие десятилетия, должен иметь хорошую гидроизоляцию фундамента. Ленточный или монолитный фундамент содержит арматурную сетку, придающую высокую устойчивость к деформации и разрыву. Через мелкие поры в фундаменте грунтовые или талые воды способны проникать к арматуре, что приводит к её коррозии и ослаблению всего фундамента. Это станет причиной трещин в стенах и сокращения срока службы всего дома.

Битумная мастика — отличный материал для гидроизоляции, не допускающий проникновение воды сквозь поры фундамента.

Преимущества битумной мастики

Битумная мастика имеет ряд преимуществ перед другими мастиками, а именно:

  • образует водонепроницаемое покрытие;
  • защищает от плесени и грибков;
  • заполняет мелкие поры и трещины фундамента;
  • не трескается в условиях мороза;
  • обладает хорошей адгезией к любым материалам фундамента;
  • со временем не теряет эластичность, ударостойкая;
  • может служить клеем для рулонной гидроизоляции или замазкой стыков.

Виды битумной мастики

По способу применения битумные мастики бывают:

  • холодные;
  • горячие.

Для обработки фундамента своими руками чаще применяются холодные мастики, так как их применение не требует специального инвентаря и навыков.

Холодные мастики делятся на два вида:

  • на водной основе;
  • на полиэфирной основе — чисто битумные или с добавлением полимеров.

Полиэфирные битумно-полимерные мастики отлично подходят для работы в суровые морозы (до -40°С), если только материал хорошего качества от проверенного производителя.

По свойствам мастики бывают двух видов:

  • однокомпонентные — полностью готовые к применению, нужно только перемешать;
  • двухкомпонентные — имеют больший срок службы и хранения, перед нанесением требуют соединения компонентов, быстро схватываются, поэтому применять нужно сразу после замешивания.

Горячие мастики применяются реже, когда нужно создать защиту фундамента в особо суровых условиях. Перед нанесением субстанция нагревается до 300°С, поэтому нужно строго соблюдать технику безопасности. Если нет опыта работы с горячей мастикой и нужного инструмента, лучше использовать холодные.

Обработка фундамента холодной битумной мастикой

Инвентарь и материал для работы:

  • валик;
  • кисть;
  • шпатель;
  • оборудование, если планируется нанесение мастики напылением;
  • перчатки;
  • растворитель — для смывания при попадании мастики на кожу.

Обмазочная гидроизоляция мастикой применима в маловлажных и дренирующих почвах, где грунтовые воды на 1,5-2 м ниже уровня пола в подвале. При гидростатическом напоре до 2 м применяется битумные материалы, до 5 м — битумно-полимерные. Материал, полученный путём плавления твёрдого битума, обходится дешевле, но заметно уступает в долговечности специально предназначенному составу.

Расход битумной мастики

Материал наносится в 2-4 слоя в зависимости от внешних условий. Расход зависит не только от площади обрабатываемой поверхности, но и от материала фундамента и производителя, и качества мастики — 300-900 г/м2поверхности. Толщина обмазочной гидроизоляции — до 3 мм, для поклейки рулонной достаточно одного слоя в 1 мм. Примерный расход мастики указывается на ёмкости для удобства расчёта требуемого количества.

Толщина слоя гидроизоляции зависит от глубины закладки фундамента:

  • если глубина до 3 м — слой мастики 2 мм;
  • глубина 3-5 м — слой 2-4 мм.

Порядок обработки мастикой

Подготовка поверхности фундамента.

  • Все сколы, значительные трещины и раковины от пузырьков в бетоне (более 2 мм шириной) заделываются ремсоставами, острые выступы разравниваются.
  • Чтобы обеспечить более плавный переход между плоскостями, углы закругляются или срезаются на фаску: чем плавнее закругление, тем равномернее получится слой на переходах. Для округления стыков на внутренней стороне угла используется галтель.
  • Лишняя влага обусловит вздутия и отслоение слоя изоляции. Влажность покрываемой поверхности — не более 4 %, если мастика водоэмульсионная — до 8 %, но не больше. Проверить влажность можно наложив на поверхность фундамента полиэтиленовую плёнку 1×1 м, выдержав до 24 ч. Если под плёнкой не образуется конденсат, значит влажность для покрытия удовлетворительна.
  • Для лучшей адгезии мастики фундамент обрабатывается битумной грунтовкой — праймером, подходящим для применяемого вида мастики. Грунтовка наносится одним слоем, в местах трещин и ям, заделанных ремсоставом, — в два слоя. Праймер наносится кистью или валиком. По высыхании грунтовки можно приступать к нанесению обмазочной гидроизоляции.

Нанесение битумной мастики.

Наносить мастику можно валиком, кистью, шпателем или напылением с помощью специального оборудования (только для внешних работ). Слои наносятся валиком, кистью, шпателем или поливом параллельными полосами без разрывов снизу вверх.

Источник: https://cabel-electro.ru/novosti/linokrom-dlya-gidroizolyacii-fundamenta-linokrom-chto-eto

Правильная гидроизоляция фундамента. Базовые принципы гидрозащиты  фундаментов

Деструктивное влияние влаги на фундамент здания происходит при взаимодействии воды  с материалами конструкции фундамента. Пористая структура бетона, насыщенная капиллярами, способствует постоянному впитыванию бетоном влаги из окружающей среды и грунтовых вод. Чтобы сделать ленточное основание жилого дома максимально защищенным от влажной среды, необходимо в соответствии с  СП 28.13330.2012 (ранее СНиП 2.03.11-85) обеспечить его гидрозащиту методами первичной и вторичной защиты от коррозии (п.п. 4.5, 4.6 и 4.7). Гидроизоляция фундамента относится к категории вторичной защиты, базирующейся на применении защитных покрытий или  обработке специальными составами.

Схема гидроизоляции ленточного фундамента.

Строители проводят мероприятия по нанесению гидроизолирующих материалов на фундамент  с учетом внешних факторов, воздействующих на основание дома:

  • Атмосферных осадков и талой воды;
  • Грунтовых вод.

Для гарантированной защиты фундамента от проникновения осадочных и талых вод достаточно сделать по периметру всей постройки качественную отмостку. Для реализации гидрозащиты от грунтовой влаги необходим учет комплекса исходных данных, среди которых основными являются:

  1. Тип подземных вод вблизи постройки;
  2. Глубина залегания проходящих вблизи постройки грунтовых вод;
  3. Неоднородность грунтов в районе постройки;
  4. Назначение и планируемая эксплуатация  дома.

Рассмотрим, каким образом влияют данные факторы на выбор способа гидрозащиты фундамента.

Тип подземных вод

Подземные воды оказывают непосредственное влияние на формирование уровня грунтовых вод (УГВ) в районе строительной площадки и на степень влажности грунта около фундамента. На приведенной ниже схеме показан характер распределения в почве двух основных типов подземных вод:

  • Верховодки – локальных  очагов  водообразования, имеющих  сезонный характер существования. Верховодка залегает вблизи земной поверхности, образуется и существует лишь во время высокого увлажнения окружающей среды, исчезая в засушливые периоды;
  • Грунтовых вод, залегающих вблизи поверхности земли и имеющих территориальное региональное распространение. Для уровня грунтовых вод характерна подверженность к сезонным колебаниям.

Правильная гидроизоляция фундамента. Базовые принципы гидрозащиты  фундаментов

Как говорилось выше, для защиты от верховодки достаточно сделать хорошую отмостку и ливнёвку. Защита от грунтовых вод будет зависеть от глубины их залегания.  Эта зависимость рассмотрена ниже.

Глубина залегания грунтовых вод

«Рекомендации по проектированию гидроизоляции подземных частей зданий и сооружений» ЦНИИ промзданий, М.,1996 г. (дополненные  в 2009 г.), определили, что гидроизоляцию конструкций необходимо выполнять выше максимального УГВ не менее, чем на 0,5 м (п.п.1.8 и 1.9). Поскольку среднее значение колебаний уровня ГВ во многих регионах РФ по результатам геологических изысканий принято в пределах 1,0  м, то для гарантированной защиты фундамента от грунтовой влаги рекомендуется придерживаться этого показателя в качестве базовой точки отсчета при выборе гидроизоляции основания здания в зависимости от глубины залегания ГВ.  В частности:

  • При УГВ,  ниже подошвы фундамента менее, чем на 1 м, необходимо  сделать гидроизоляцию фундамента;
  • В  случае залегания УГВ глубже фундамента более чем на 1 м, гидрозащиту можно не обустраивать.

Необходимо учитывать возможность повышения УГВ как следствия развития инфраструктуры в регионе. А также максимальный УГВ за прошлые сезоны.

При высоком  уровне ГВ, превышающем нижний уровень  фундаментной подошвы, кроме гидроизоляции необходимо дополнительно сделать дренаж локального характера для отвода влаги от фундамента, как это предписано СП 50-101-2004 «Проектирование и устройство оснований и фундаментов зданий и сооружений» (глава 11).

Неоднородность грунтов

Неоднородность грунтов с различным химическим составом приводит к химической агрессии грунтовых вод по отношению к бетону в составе фундамента вплоть до его разрушения (коррозия бетона). Требуется применение специального коррозионностойкого  бетона марки W4 при заливке фундамента и гидрозащиты  повышенной надежности из материалов, стойких к агрессивным средам.

Назначение и планируемая эксплуатация  дома

При наличии  обустроенных подвальных помещений функционального назначения типа спортзала, мастерской и т.п. к надежности гидроизоляции предъявляются повышенные требования, чтобы не допустить ухудшения микроклимата в этих комнатах.

Правильно обустроенная гидрозащита ленточного фундамента жилого дома требует соблюдения трех основных принципов построения гидроизоляционной системы для оснований зданий любого предназначения:

  1. Непрерывности  каждого слоя гидроизоляции по всему периметру  гидрозащиты;
  2. Установки гидроизолирующего слоя только со стороны воздействия влаги, т.е. гидроизоляция фундамента должна проводиться снаружи, но ни в коем случае не внутри подвала;
  3. Предварительной специальной подготовки внешней поверхности фундамента для последующего нанесения гидроизоляционного материала.

Видео гидроизоляция фундаментов с материалами ТехноНиколь

Бикрост ППМ — что это? Bicrot XPP: характеристики, вес рулона

Если для своей работы вы решили использовать, что это такое, надо учиться. Бикрост ХПП — рулонный кровельный материал на битумной основе, предназначенный для гидроизоляционных работ, имеет армирующую основу в виде стекловолокна и битумное вяжущее, которое наносится с двух сторон. Это связующее содержит специальные технологические добавки, которые призваны улучшить эксплуатационные качества материалов, а также продлить срок их службы.Со всех сторон bicrot XPP имеет защитное покрытие, которое представляет собой плавленую пленку на основе полимеров.

Если вас интересует бикрот ЦБ РФ, то что это такое, вы должны знать перед покупкой. Этот материал можно использовать во всех климатических зонах. Производится в стенах завода корпорации «Технониколь».

Характеристики материала


В основе бикрота HPP лежит стекловолокно, которое не гниет. Кроме всего прочего, стеклопластик не рвется и имеет небольшую ценность по сравнению с другими аналогами.Бикрост КТЭ отличается высоким качеством, в его основе большое количество битума, а также увеличенный объем вяжущего, который находится на расплавленной стороне. Все чаще домашние мастера задаются вопросом, для чего используется бипрот при СЧШ, что это такое, это тоже важно знать. Особая технология изготовления и состав материала обеспечивают ему отличные эксплуатационные характеристики, что дает возможность использовать данную гидроизоляцию даже в сложных климатических условиях. «Технониколь» использует самое технологичное оборудование, а также новейшие тенденции в производстве микропроцессоров, что позволяет получать отличный материал, имеющий отличное соотношение цены и качества по сравнению с конкурентами.

Срок службы материала

Бикрост КТЭ может прослужить 10 лет, этот срок дает гарантия производителя, за это время не нужно менять гидроизоляцию кровли.

Особенности использования

Перед приобретением бикрот, если он выпускается, необходимо выяснить. Он используется в роли нижнего слоя кровли из фузера, система оснащена пароизоляцией, которая укладывается в два слоя, в том числе пароизоляция может быть уложена в один слой. В качестве нижнего слоя используется Бикрост, а в качестве верхнего — Бипол ЭКП.

Технические характеристики материала

Пароизоляция бикронов ГЭС имеет отличные качественные характеристики. Температура, при которой вяжущий компонент становится хрупким — -15 градусов. Гибкость на штанге радиусом 25 миллиметров достигается на отметке 0 градусов. Теплостойкость материала способна продемонстрировать на высоте до +80 градусов. Предел прочности на разрыв равен 294 Н. Защитное покрытие материала представляет собой пленку, которая применяется как снизу, так и сверху.

Бикрот ХБП, характеристики которого описаны в статье, имеет толщину, равную 2,6 мм. Водопоглощение этого гидроизоляционного материала составляет 1 процент по весу, что верно, если материал подвергается воздействию влаги в течение 24 часов. Бикрост обладает абсолютной водонепроницаемостью. Перед покупкой необходимо ознакомиться с параметрами рулона, поэтому ширина и длина равны 1 и 15 метрам соответственно. Полезная площадь рулона 14 м 2 .Вес бикротатного редуктора, а точнее вес одного рулона, составляет 45 килограммов. С помощью бикрот-пачки потребуется нанести мастику, аэратор, праймер, воронку, горелку.

Технология штабелирования

Bikrost HSP, вес рулона, который вам необходимо знать перед приобретением, представляет собой легкоплавкий материал, который следует укладывать газопламенным способом с использованием пропановой горелки. Если используется однослойное базовое покрытие, поверхность необходимо предварительно обработать грунтовкой в ​​виде битумной грунтовки.

Упаковка и размеры

При покупке на поддоне вам будет доставлено 23 рулона, что составляет 230 квадратных метров, вес одного такого поддона, заполненного материалом, составит 1035 кг. Рулоны поставляются на поддонах из дерева, размер одного рулона 1, 12 х 1, 20 метров. Материал будет установлен вертикально и защищен термоусадочной упаковкой. Для исключения деформации при транспортировке и хранении рулоны снабжены втулками в форме сердца из картона. На каждом поддоне материалов вы найдете этикетку с некоторыми параметрами, среди которых: завод-производитель, номер партии, номер смены, марка материала, количество квадратных метров, дата производства и название материала.Бикрот изготавливается по ТУ 5774-042-00288739-99 и соответствует СНиП 23-01.

Область применения

Бикрост используется для устройства нижнего яруса кровли, который должен быть плоским. Помимо прочего, этот материал используется для гидроизоляционных работ в зоне подвала, применяется для гидроизоляции пола, а также подвальных помещений. Применяется для пароизоляции крыши гаража, для стяжки, бассейнов, ванных комнат, а также для изоляции труб.

Дополнительные характеристики материала

Материал можно использовать в качестве подкладочного ковра, но нельзя использовать в качестве финишного покрытия для кровли, это связано с тем, что материал не имеет защитного верхнего слоя.Его можно сравнить с рубероидом. Несмотря на то, что срок службы материала очень небольшой, этот минус компенсируется его незначительной стоимостью, можно сказать, что материал относится к изделиям эконом-класса, очень похож на этот материал по характеристикам бикрор HKP. Разница лишь в том, что верхний слой имеет пудру в виде крошки. Благодаря этому его можно использовать как рубероид на крышах, однако поверхность не должна подвергаться большим нагрузкам.

.

Как правильно уложить ламинатный пол | Home Guides

Укладка подложки для плавающего пола — один из наиболее важных процессов укладки пола. Подложка смягчает пол, предотвращая изгибы и трещины, а также защищает от влаги. Эти две функции объединены в пенопластовой подложке, которую можно приобрести у большинства дилеров ламината. Если вы хотите уложить пену без покрытия, сначала необходимо покрыть черновой пол полиэтиленовой пленкой.Для того чтобы гарантии на вашу подложку и пол были действительны, черный пол должен быть выровнен в указанных пределах.

Выровняйте черновой пол в соответствии со спецификациями, указанными в инструкциях по укладке вашего пола. Используйте состав для выравнивания пола, чтобы заполнить углубления, и ленточную шлифовальную машину, чтобы сбить высокие точки. Пропылесосьте пол, когда закончите.

Снимите плинтус по всему периметру комнаты с помощью монтировки. Отрежьте нижнюю часть дверных косяков по высоте нового пола ручной пилой.Используйте запасной кусок напольного покрытия и подкладки в качестве ориентира, чтобы отметить линию разреза.

Положите полиэтиленовую пленку толщиной 4 мил или более на весь пол, если вы используете пенопластовую подкладку без покрытия. Сложите края пластика внахлест на 8-10 дюймов и прикрепите его к полу с помощью степлера. Пропустите этот шаг, если вы используете подстилку «два в одном», которая включает как пенопласт, так и пластиковое покрытие.

Уложите первый ряд пенопласта вдоль стены напротив того места, где вы планируете начать укладку напольного покрытия.Растяните его из одного конца комнаты в другой, обрежьте по размеру канцелярским ножом и удалите ленту с нижней стороны, чтобы обнажить липкую ленту. Надавите, чтобы закрепить его на полу.

Начинайте укладку пола после укладки первого ряда стяжки. Когда доски окажутся в пределах 6 дюймов от внешнего края подкладки, положите еще одну полосу. Если вы используете продукт «два в одном», перекрывайте пластик на 8-10 дюймов. Однако соедините края пенопласта встык, не перекрывая друг друга.

Продолжайте укладывать подкладку и пол, пока не дойдете до противоположной стены. Обрежьте последний ряд подкладки универсальным ножом.

.

Лежание против лжи (Ложь против лжи) — легко учиться

В чем разница между lay и lie ?

Вы лежите , а вы кладете что-то вниз. Lie не требует прямого объекта. Lay требует прямого объекта. То же правило применяется к , лежащим и лежащим (не лежащим — остерегайтесь орфографии). Прошедшее время lay — это lay , но будьте осторожны с прошедшим временем lie — есть два варианта.Мы поговорим о них позже.

Вот совет: Хотите, чтобы ваш текст всегда выглядел великолепно? Grammarly может уберечь вас от орфографических ошибок, грамматических и пунктуационных ошибок и других проблем с написанием на всех ваших любимых веб-сайтах.

Когда использовать Lay

Укладывать означает устанавливать (или иным образом помещать) что-либо в положение покоя. Вот несколько примеров, когда кладут в предложение.

Как использовать ложь

Ложь — это неправда.Однако людям сложно отличить глагольную форму lie от lay . Глагол лгать означает говорить неправду. Вот пример лжи в предложении:

Если сказать неправду было бы единственным значением ложь , правильно использовать эти два слова было бы не так сложно. Однако лежа также может означать откидывание или отдых в горизонтальном положении. Обратите внимание на этот пример:

Как запомнить разницу между Лей и ложью

(PLAce) и (RECLIne)

Эта мнемоника должна помочь вам запомнить, что lay , начинающееся с букв L-A, имеет длинный звук A, как и его определение: размещать.С другой стороны, ложь , которая начинается с букв L-I, имеет длинный звук, похожий на свое определение: откидываться.

Как мне использовать «Ложь против лжи»?

Знание значений этих слов не означает, что вы обязательно знаете, как использовать lay и lie . Опять же, вот несколько правил, которые вам помогут. В настоящем времени вы часто используете прямой объект с lay . Однако ложь не может принимать прямой объект. Вернитесь к примерам еще раз, чтобы увидеть эти правила в действии.

Вам нужно знать еще кое-что. Когда вы говорите о полулежа, прошедшее время ложь — это лежание ! Вот пример.

Вчера он лежал спать в десять часов. Сегодня он не ляжет до полуночи. [/ Example]

Прокладка Vs. Лежа

Остерегайтесь орфографии! Настоящее причастие лжи не лжи . I становится Y: , лежащим . Вот мнемоника с веб-сайта Primility, которая поможет вам отличить от и на друг от друга:

«Если вы говорите неправду, это ложь, а не ложь; и если вы говорите неправду, вы лжете, а не лжете.”

Прошедшее время ложь (например, сказать неправду) ложь . Как видите, прошедшее время ложь равно лежало , а прошедшее время лежало лежало , что является рецептом путаницы! Чтобы запомнить, что lay (в отличие от lain ) является прошедшим временем lay , просто запомните эту фразу:

Используйте D, когда есть прямой объект. Поскольку вам нужен прямой объект только с lay, вы будете знать, что используется прошедшее время.

Примеры

Помогли ли вам эти примеры понять разницу между ложью и ложью? Если вы освоили эту часто путающую пару, попробуйте свои силы в лузовых против проигрышных и титулованных против титулованных.

.

Как исправить гиперлордоз (выгнутая спина)

Что такое гиперлордоз?

hyperlordosis hyperlordosis

Гиперлордоз относится к чрезмерному своду в нижней части спины.

Это связано с гиперэкстензией в поясничном отделе позвоночника.


Содержание этого сообщения в блоге не является медицинским советом и не должно рассматриваться как таковое. Он не предназначен для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения.

Для получения дополнительной информации : Заявление об отказе от ответственности.


Что вызывает гиперлордоз?

Я буду рассматривать каждую из 7 причин гиперлордоза в разделе упражнений.


1. Напряженные / гиперактивные мышцы

Напряженные и / или сверхактивные мышцы в области нижней части спины будут тянуть нижнюю часть спины в чрезмерную дугу.

Напряженные мышцы:

  • Группа Erector spinae
  • Quadratus lumborum
  • Latissimusi dorsi (через грудопоясничную фасцию)
  • Поясничная мышца
    • Сидя слишком напряженно!
2.Слабые мышцы живота

При гиперлордозе группа мышц живота находится в растянутом положении.

Слабые мышцы:

  • Внутренние косые мышцы
  • Transversus abdominis
  • Rectus abdominis

Это делает их особенно слабыми и подавленными .

Основная роль мышц брюшного пресса — противодействовать сильному натяжению мышц нижней части спины, чтобы поддерживать нормальный изгиб поясничного отдела позвоночника.

3. Слабые ягодичные мышцы

Мышцы нижней части спины, как правило, компенсируют слабость ягодичных мышц.

Это может привести к чрезмерной активности и чрезмерному разгибанию нижней части спины.

4. Передний наклон таза

arched back arched back

Таз и поясница напрямую связаны друг с другом.

Если таз наклонен вперед, поясничный отдел позвоночника автоматически выгнется.

5. Грудной кифоз

thoracic kyphosis thoracic kyphosis

Сгорбленная верхняя часть спины обычно компенсируется чрезмерным прогибом нижней части спины.

Это для того, чтобы держать голову в более вертикальном правом положении.

6. Неэффективная техника дыхания

Неоптимальная модель дыхания может задействовать мышцы спины, которые отвечают за вытягивание поясницы в разгибание.

7. Избыточный вес живота

Вес живота (особенно во время беременности и при избыточном весе) может привести к чрезмерному растяжению нижней части спины.


Хотите больше советов по осанке? Присоединяйтесь к 30 000+ подписчиков в нашем списке рассылки.

Что может увеличить риск поясничного гиперлордоза?

Это может привести к чрезмерному сжатию мышц и суставов в поясничном отделе позвоночника.

Это может привести к :

  • Поражение нерва
  • Дегенерация сустава
  • Спондилолистез
  • Мышечная напряженность
  • Постуральные проблемы
  • Боль в пояснице

Как определить наличие гиперлордоза?

1.Анализ бокового профиля

lumbar hyperlordosis lumbar hyperlordosis

Инструкции:

  • Сделайте фотографию бокового профиля вашей позы стоя.
  • Обратите внимание на изгиб нижней части спины.

Результаты : Если вы видите значительную дугу в нижней части спины, значит, у вас гиперлордоз.

(Если есть — нельзя пропустить! Это совершенно очевидно!)


2. Лежа

Инструкции:

  • Лягте на спину.
  • Держите ноги полностью прямыми.
  • Оставайтесь расслабленными.
  • Почувствуйте зазор между поясницей и полом.
    • Вы можете проверить это, просунув руку под спину.

Результаты : Если вы легко можете поместить руку под поясницу, то, вероятно, у вас гиперлордоз.


3. Получите XRay

Если сомневаетесь, вы всегда можете просто получить XRay-сканирование.

Можно ли исправить мой гиперлордоз?

До тех пор, пока суставы поясничного отдела позвоночника не срослись, есть большая вероятность, что вы сможете восстановить свой естественный изгиб.

Чтобы проверить, есть ли предохранитель:

lumbar hyperlordosis lumbar hyperlordosis

Примите положение, указанное выше.

Если вы можете перевернуть дугу в пояснице (т. Е. Согнуть поясничный отдел позвоночника), тогда у вас нет сросшихся суставов в этой области!


Хотите исправить свою осанку?
Присоединяйтесь ко мне на странице в Facebook!
(я делюсь там моими лучшими советами!)


lumbar hyperlordosis lumbar hyperlordosis
Изображение любезно предоставлено Полом Гудди из FreeDigitalPhotos.net


Примечание : Все упражнения должны выполняться мягко и безболезненно.

Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь присоединиться ко мне на странице PostureDirect в Facebook.


1. Освободите напряженные мышцы

a) Нижняя часть спины

lumbar hyperlordosis lumbar hyperlordosis

Инструкции:

  • Лягте на пол, согнув бедра и колени.
  • Приложите массажный мяч к напряженным мышцам под нижней частью спины.
  • Целевые мышцы: (если вы не знаете, где расположены эти мышцы, проверьте их в Google.)
    • Quadratus lumborum
    • Erector spinae
    • Latissimus dorsi
  • Расслабьте вес тела поверх мяч.
  • Не задерживайте дыхание.
  • Двигайте своим телом круговыми движениями над мячом, чтобы нацеливаться на узкие участки.
  • Продолжайте охватывать все мышцы не менее 1-2 минуты по каждую.

2. Растяжка

а) Поза для молитвы

lumbar hyperlordosis lumbar hyperlordosis

Инструкции:

  • Встаньте на колени на пол.
  • Расставьте руки и протяните руки как можно дальше перед собой.
  • Сядьте на бедра.
  • Стремитесь почувствовать растяжение в пояснице.
  • Сделайте глубокий вдох / выдох
  • Сделайте это в течение 1 минуту .

b) Боковое растяжение

Мышцы: Quadratus Lumborum, Latissimus Dorsi

lumbar hyperlordosis lumbar hyperlordosis

Инструкции:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Полностью отогните в одну сторону.
    • Чтобы подчеркнуть растяжку, вытяните руку. (см. Выше)
  • Стремитесь почувствовать растяжение по бокам тела до нижней части спины.
  • Удерживайте эту позицию 1 минуту .
  • Альтернативные стороны.

Примечание : Чтобы узнать больше о растяжках для Quadratus Lumborum, посмотрите этот пост: Растяжки для Quadratus Lumborum.


c) Растяжка сгибателей бедра

lumbar hyperlordosis lumbar hyperlordosis

Инструкции:

  • Примите положение глубокого выпада, как указано выше.
  • Подложите копчик под себя.
  • Оставайтесь вправо.
  • Убедитесь, что вы чувствуете растяжение передней части бедра задней ноги.
  • Удерживайте растяжку минимум 1 минуту .
  • Повторить не менее 3 раз с каждой стороны.

г) Декомпрессируйте нижнюю часть спины

Прочтите этот пост: Декомпрессия позвоночника.

(Существует 14 различных способов расслабить поясницу!)

3.Контролируйте свой позвоночник

lumbar hyperlordosis lumbar hyperlordosis

Важно знать точку (красная линия), , в которой происходит наибольшее гиперэкстензии в поясничном отделе позвоночника.

Эта точка будет определять, куда вы должны нацеливаться в следующем упражнении.


Сегментация поясничного отдела позвоночника

(… это НЕ легкое упражнение!)


Видео с Van Treese Training

Инструкции:

  • Примите 4-точечное положение на коленях, положив предплечья на пол.
  • Положите голову между руками в согнутом положении.
    • Поскольку мы сосредоточены на пояснице, это положение поможет заблокировать движение грудного отдела позвоночника.
  • Начиная с таза, постепенно сгибайте поясничный отдел позвоночника (по одному уровню за раз) как можно дальше.
  • Вернуть в исходное положение.
  • Повторить 5 раз.

4. Научитесь дышать

«Дыхание?… Какое это имеет отношение к моему гиперлордозу?»

… МНОГО!

Ваше дыхание имеет решающее значение для поддержания правильной осанки нижней части спины.

Следующее дыхательное упражнение предназначено для лечения гиперлордоза за счет уменьшения положения ребер.

По мере опускания нижних ребер происходит уменьшение чрезмерного свода в пояснице.

Вот что нужно делать:

hyperlordosis breathing hyperlordosis breathing

Инструкции:

  • Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  • Наклоните таз назад, чтобы поясница упала на пол.
  • Сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните ВСЕ воздуха через рот.
  • Когда вы достигнете точки, в которой полностью опустошит легкие, обратите внимание, как ваши нижние ребра и поясница опускаются к земле.
  • Сохраняйте это опущенное положение ребер во время этого дыхательного упражнения, осторожно задействуя мышцы живота.
    • Втяните пупок внутрь.
  • Сделайте глубокий вдох.
    • Представьте, что вы дышите глубоко животом. Во время дыхания верхняя часть груди не должна чрезмерно двигаться.
    • Стремитесь расширить всю окружность нижней части грудной клетки.
    • (Представьте, что вы надуваете воздушный шар.)
  • Выдохните весь воздух из легких.
    • При этом позвольте нижним ребрам опуститься на пол.
  • Продолжайте диафрагмальное дыхание 10 повторений
  • Практикуйте это столько раз в течение дня!
    • Чтобы научиться правильно дышать, нужно время.

4. Упражнение «Мертвый жук»

Это упражнение king .

Цель этого упражнения — задействовать брюшную стенку, чтобы позвоночник оставался в более нейтральном положении .

Поскольку у всех разные уровни силы, я включил 3 варианта упражнения «Мертвый жук», чтобы вы могли их попробовать.


О чем следует помнить :

  • Держите нижнюю часть спины ПОЛНОСТЬЮ ровной, прижатой к полу… ВСЕ ВРЕМЯ .
    • Крайне важно, чтобы нижняя часть спины не сводилась и не отрывалась от земли.
  • При выполнении этих упражнений в нижней части спины должно быть НЕТ напряжения.
  • Подумайте о том, чтобы опускать нижние ребра все раз. Ваш сундук должен НЕ вспыхнуть.
  • Не забывайте задействовать мышцы кора и брюшного пресса во время всех движений.
    • (Подумайте о том, как втянуть пупок в позвоночник.)

a) Падение ноги (согнутое колено)

hyperlordosis breathing hyperlordosis breathing

Инструкции:

  • Лягте на спину, согнув колени и бедра под углом 90 градусов. (ноги от пола)
  • Держите оба колена согнутыми на во время движения.
  • Удерживая правое колено согнутым к груди, медленно опустите левую ногу к земле.
  • Опускайтесь только настолько, насколько это возможно, при этом нижняя часть спины остается полностью плоской на земле.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Альтернативные ноги.
  • Повторить 10 раз.

б) Опускание ноги (прямая нога)

hyperlordosis breathing hyperlordosis breathing

Инструкции:

  • Лягте на спину, согнув колени и бедра под углом 90 градусов. (ноги от пола)
  • Удерживая правое колено согнутым к груди, медленно опустите И выпрямите левую ногу по направлению к земле.
  • Опускайтесь только настолько, насколько это возможно, при этом нижняя часть спины остается полностью плоской на земле.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Альтернативные ноги.
  • Повторить 10 раз.

c) Попеременное опускание руки / ноги

core exercise core exercise

Инструкции:

  • Лягте на спину, согнув колени и бедра под углом 90 градусов (ступни от пола), руки вверх.
  • Медленно опустите левую ногу И правую руку к земле.
    • Опускайтесь только настолько, насколько это возможно, при этом нижняя часть спины остается полностью плоской на земле.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Чередование противоположных рук / ног.
  • Повторить 10 раз.

Примечание : Если вы похожи на большинство людей, которых я этому учил, вы, вероятно, будете задерживать дыхание во время выполнения этих упражнений. Убедитесь, что вы НЕ задерживаете дыхание!

Повторяю — НЕ задерживайте дыхание!


5. «Сделайте сильную задницу»

(… также называется активизацией ягодичных мышц.)

Если упражнение «Мертвый жук» — главное, то укрепление ягодичных мышц — это королева.

Если ваши ягодичные мышцы не работают должным образом, мышцы нижней части спины будут компенсировать это, что приведет к изогнутой спине.


Вот 3 упражнения на активацию ягодиц:

(Помните: задействуйте мышцы живота и правильно дышите!)

a) Отдайте назад стоя

core exercise core exercise

Инструкции:

  • Стоя прямо, вытяните ногу назад, пока не почувствуете сильное сокращение ягодичных мышц.
  • Держите нижние ребра внизу, задействуя мышцы живота.
  • НЕ выгибайте спину.
  • Не поворачивайте и не наклоняйтесь вперед.
  • Удерживать 5 секунд.
  • Попеременные ноги по 20 повторений каждая.

b) 4-х точечный отвод назад с колена

glute strengthening exercises glute strengthening exercises

Инструкции:

  • В положении на коленях в 4-х точках вытяните ногу назад, пока не почувствуете твердое сокращение ягодичных мышц.
  • Держите спину прямо, задействуя мышцы живота.
  • Не вращайте телом. Только ваша нога должна двигаться.
  • Не прогибайте поясницу.
  • Удерживать 5 секунд.
  • Попеременные ноги по 20 повторений каждая.

c) Мост

glute strengthening exercises glute strengthening exercises

Инструкции:

  • Лягте на спину, согнув колени.
  • Прижмите нижнюю часть спины к земле.
  • Держите нижние ребра внизу, задействуя мышцы живота.
  • Отталкиваясь пятками, оторвите ягодицы от пола.
  • Поднимайте только как можно выше, не выгибая поясницу.
  • Удерживать 5 секунд.
  • Повторить 15 раз.


6. Расширяющиеся ребра адреса

Расширяющиеся ребра — это когда нижняя часть передней части грудной клетки выступает вперед и наружу.

flared ribs flared ribs

Если у вас расклешенные ребра И Гиперлордоз, изменение положения ребер, вероятно, уменьшит свод нижней части спины.

У вас есть?

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:

В положении сидя или стоя: Ваша грудная клетка должна входить непосредственно в ваш таз.

При этом поясничный отдел позвоночника переместится в более нейтральное положение.

Как правильно расположить ребра:

  • Положите руку на переднюю часть нижней грудной клетки.
  • Осторожно направьте нижнюю грудную клетку вниз и назад.
  • Вы должны почувствовать некоторое давление в пояснице.
    • … если вы очень тугой, вы можете даже почувствовать растяжение.
  • Примечание : Если вы обнаружите, что после этой коррекции вы находитесь в более сгорбленном положении, вам нужно будет обратиться к позе горбатого.

Держите торс НЕЙТРАЛЬНО!

flared ribs flared ribs

Ты Железный человек. (… это моя личная детская мечта)

У вас из груди вырывается луч света.

У большинства из вас ваш свет будет направлен немного вверх или вниз.

Стремитесь удерживать световой луч горизонтально .

Это переведет туловище в нейтральное положение.


7. Положения, которые необходимо учитывать

a) Прогибание спины

flared ribs flared ribs flared ribs flared ribs

Так как ваш поясничный отдел позвоночника уже находится в положении гиперэкстензии, будьте осторожны с действиями / упражнениями, которые заставляют обратно в дальнейшее расширение.

Примечание : Я не говорю, чтобы полностью избегать их выполнения. (Для этих упражнений есть время и место.) Только будьте осторожны!

б) Как вы спите при гиперлордозе?

how to sleep with hyperlordosis how to sleep with hyperlordosis

Есть ли у вас чрезмерный изгиб спины, когда вы лежите на спине?

Если да, я рекомендую спать на спине, подложив подушку под колени.

Это поможет уменьшить разгибание поясницы в положении лежа.

Примечание : Другой вариант — спать на вашей стороне.

Для получения дополнительной информации: Рекомендации по положению во время сна.

c) Упражнения над головой

Если вам не хватает полной подвижности плеч, вполне вероятно, что в качестве компенсации вы также прогибаете нижнюю часть спины.

Примеры:

  • Жим от плеч в спортзале
  • Движение над головой, чтобы поставить одежду на линию
  • Покраска потолка

8.Уменьшить размер живота

Большой живот сместит центр масс вперед, что приведет к вытягиванию тела вперед.

Чтобы противодействовать этому, нижняя часть спины автоматически наклоняется / выгибается назад, чтобы предотвратить падение тела вперед.

Уменьшение размера живота поможет сместить центр тяжести над стопами и уменьшить потребность в выгибании нижней части спины назад,

9. Исправьте осанку (в целом)

Хотя вы увидите значительные улучшения в ваш гиперлордоз, просто выполняя вышеупомянутые упражнения, также важно проверить, выполняете ли вы следующие позы.

Гиперлордоз обычно ассоциируется со следующими типами поз:

1. Поза качания назад

how to sleep with hyperlordosis how to sleep with hyperlordosis

Есть ли у вас это?

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:

2. Передний наклон таза

how to sleep with hyperlordosis how to sleep with hyperlordosis

У вас есть это?

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:


3.Осанка горбатого

how to sleep with hyperlordosis how to sleep with hyperlordosis

У вас есть?

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:


Вкратце :

a) Освободите напряженные мышцы, которые удерживают вас в гиперлордозе.

b) Включите мышцы живота, чтобы привести позвоночник в оптимальное положение.

c) Укрепите ягодичные мышцы, чтобы снизить нагрузку на мышцы-разгибатели спины.

d) Используйте правильные дыхательные мышцы.

e) Обратите внимание на другие области осанки, которые могут влиять на вашу выгнутую спину.


Что делать дальше…

1. Есть вопросы?… Оставьте мне комментарий ниже.

2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!

3. Начни упражнения!


Хотите исправить неправильную осанку?

Присоединяйтесь к 30 000+ подписчиков в нашем списке рассылки, чтобы получать советы по позам, обновления блога и многое другое.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.